很多朋友在早晨起床後總是沒有任何食慾，即便是再多的美味佳餚排在面前，可能也沒有胃口。

如果長期這樣下去，會給腸胃造成負擔，減弱消化能力，嚴重時甚至會造成腸胃疾病，以及肥胖症、糖尿病和冠心病等。

如果早晨實在是沒食慾，我們可以採取下面這幾個措施，讓你能克服這個不良習慣。

01

早起空腹喝杯白開水

在早晨起床後，先喝一杯溫水，可以刺激腸胃蠕動，有增強消化，增強食慾的功能。

此外，早起空腹喝水還可以稀釋胃酸，防止膽汁逆流入胃，減輕對胃的刺激，具有預防慢性胃炎、胃潰瘍及十二指腸潰瘍的作用。

02

早睡早起

如果睡眠不足，早上起來後會非常睏倦，這種情況下是不太可能產生正常食慾的。這種情況的解決方法就是儘量別熬夜，提前上床睡覺，

這樣早晨起來時精力會更為充沛。同時，我們還可以比以往早起半小時。這樣，胃腸自然就會有進食的願望。

03

早餐儘量別吃生冷食物

早上剛起床的時候，人體的腸道、血管等還處於收縮的狀態，

這時如果吃生冷的食物會造成腸道痙攣，減弱消化能力，所以早餐儘量不要吃生冷的食物，這樣有利於提高自己的食慾。

04

培養腸胃對早餐的興趣

如果你已經習慣了不吃早晨，那麼你的胃腸就沒有在這個時間分泌消化液的習慣。

這時你不必強迫自己去吃大量的食物，應當循序漸進，先從喝水、吃流食開始，

如喝一小碗粥，吃一小碗湯麵，喝點優酪乳、豆漿等，慢慢培養胃腸對於食物的興趣。

堅持一段時間後，腸胃就能逐漸養成定時分泌消化液的習慣，對於早晨的食慾自然也就上來了。

05

晚餐要早點吃

胃的排空時間是4～6小時。如果在晚餐後4小時內就入睡，就會增加腸胃的負擔，導致消化功能紊亂。

所以，我們不要太晚吃飯，也不能吃得太撐。最佳吃晚餐時間是6點左右，然後大約在10點就準備睡覺，這樣利於恢復消化功能，提高對早餐的食慾。

一日之計在於晨，早餐的品質也很重要，需要有富含優質蛋白質的食物，也需要蔬菜或者是水果，這樣才算是高品質的早餐。

像是雞蛋、豆漿、牛奶、肉類等，都可以為我們提供優質蛋白質。

早餐吃蔬菜也不難，比如喝碗加了番茄、青菜的湯，或者是吃兩塊蒸南瓜，都是非常不錯的選擇。