對於男性朋友來說，前列腺疾病，毫無疑問是一個難以啟齒的煩惱。

尿頻、尿急、尿不盡，小腹隱隱墜痛，影響工作更降低生活品質。

追根溯底，還是生活習慣不好惹的禍！

工作忙，從早上九點坐下就起不來；壓力大，晚上十一二點還沒睡；鍛鍊少，走幾步路就覺得自己累得不行；有時候想上廁所，手裡事情多，就忍一忍再說……

種種不好的習慣，讓前列腺承受了越來越多的壓力和傷害，於是前列腺炎、前列腺增生、肥大……各種前列腺疾病就這麼產生了。

但是，我們也可以“逆向思維”。

不好的習慣會讓前列腺“生病”，那好的習慣呢？能讓前列腺“痊癒”嗎？

答案當然是可以的。

今天，就給大家分享一個隨時隨地都能做，不需要器械，不需要場地，而且一點都不累的鍛鍊動作，當養成這個習慣，你會發現，尿頻、尿急、尿痛等等症狀，都會有所緩解！

這個動作就是“提肛”。

清朝乾隆皇帝最得意的養生祕訣，就是“每日三提肛”。

乾隆皇帝認為，提肛有助於升提陽氣、通經活絡、溫煦五臟而延年益壽。他堅持這麼做了，而最終也確實成為了古代皇帝當中的“老壽星”。

實際上，提肛就是鍛鍊恥骨尾骨肌，準確地說是肌肉群。從身體前方的恥骨（pubo）開始，到身體後方的尾骨（coccygeus），所以它又簡稱為PC肌。

PC肌的附近，有中醫非常注重的三條經脈——任督二脈和衝脈。任督二脈一個主管一身之血、一個主管一身之氣，衝脈主管一身之性，而任督二脈和衝脈交匯的地方，叫會陰穴。會陰穴能疏通體內脈結，促進陰陽之氣的交接與迴圈，對調節生理和生殖功能有獨特的作用，按摩會陰穴，能起到輔助治療前列腺疾病的作用，然而會陰穴位置的特殊性，卻也註定了我們不能隨時隨地去按摩它，但是通過提肛，就可以刺激到會陰穴，起到跟按摩一樣的作用。

所以提肛可以不僅可以鍛鍊肌肉群，還能刺激經脈，推動氣血迴圈，讓前列腺得到滋養，促進炎症的吸收，提高腺體的機能。

所以，提肛毫無疑問地，對前列腺的康復好處頗多。

那麼，具體應該怎麼來做呢？

首先，要先找到PC肌。

上廁所的時候做一箇中途憋住的動作，感受一下肌肉的運動，這塊肌肉就是PC肌。

如果平時就有尿不盡、憋尿困難的症狀，那麼說明你的PC肌急需鍛鍊！

在找到PC肌之後，我們可以試著開始鍛鍊了。

先收縮它，就是保持一個憋尿的感覺，提升PC肌，心裡默數1、2、3——3秒後慢慢放鬆，心裡再默數1、2、3，然後繼續收縮。同時結合呼吸訓練，收縮時深深吸氣，放鬆時呼氣，可以感受到明顯的放鬆和神經舒緩。這樣重複5分鐘左右，一天做三個5分鐘，就達到提肛的效果了。

在練習熟練之後，可以不拘於每天定時定點的提肛，在排隊時、等車時甚至辦公室裡，都可以隨時練習一下，記住呼吸一定要配合動作一起進行！

而對於前列腺症狀比較嚴重的朋友來說呢，在提肛運動的同時，還可以配合熱敷，敷的位置也是在我們前面說到的PC肌這一塊地方，熱敷對於促進血液迴圈和新陳代謝都有著非常好的幫助，而更有效的就是在熱敷的同時，加上中藥包一起敷。

對前列腺比較好的外敷藥物有：丹蔘、紅花、川芎、防風、羌活、川烏等，這些藥材經常被用來做成外敷的中藥包使用，以保證能夠起到活血化瘀，促進炎症吸收以及消除腺體腫脹的問題。同時在熱量的作用下，藥力可以更快更深入地進入前列腺內部，可以更好地幫助前列腺儘快康復。

當然，有條件的朋友，也可以藉助一些家用醫療器械，來同時進行熱敷和藥敷，同時配合提肛運動，那麼效果也會更加明顯的。