我們知道，糖尿病的發病原因除了遺傳因素以外，還與不良的生活方式有關係，比如說不合理的飲食習慣以及缺乏運動等，但還有一個比較重要的因素經常被大家忽視，就是睡眠了。

大家是不是很詫異，糖尿病怎麼還可以"睡出來"？睡眠與糖尿病有什麼關係呢？

其實睡眠時間過才或者過短，都影響到糖尿病的發生。

1 睡得過多

睡覺睡得多，尤其是對於糖尿病人，如果因為睡眠，沒有按時進食，很容易引發低血糖，造成血糖波動。而對於長期睡眠時間過長的朋友，也很容易造成血糖紊亂，血糖波動，對器官的損害也很大，容易加重病情，因此，不建議大家經常睡懶覺。

2 睡得太少

如果睡眠不足，很容易發生空腹血糖受損，如果糖尿病人睡眠不好，還容易引發高血壓，神經衰弱性疾病，更加不利於血糖的控制。

那麼，我們一天睡多久合適呢？至少保證每天6小時的睡眠時間，並且保證是夜間睡眠，睡眠時間控制在7~8小時，不要打亂睡眠規律，睡眠時間更加自己的身體情況來，儘量晚上睡眠，不要想著靠白天補覺來彌補，白天補覺也無法彌補熬夜對肝臟器官的傷害的。

另外，對於糖友及想要預防糖尿病的朋友，注意飯後勿要馬上就睡，尤其是午休的時候，建議餐後散步一會，等食物消化一會再進行午休，午休時間不要太久了，睡1個鐘頭左右就可，如果睡得時間過長，容易晚上睡不著，影響晚上的睡眠品質。而對於經常發生夜間低血糖的糖友，尤其是1型糖尿病朋友，要注意多監測血糖，可以少量加餐。

對於經常失眠的朋友，要多關注血糖健康，經常檢查血糖水平，並且積極控制，可以堅持有氧運動，如晨跑，夜跑都可以，如果不喜歡跑步，可以飯後散步，游泳，打太極都是不錯的運動方法。給自己創造一個舒適的睡眠環境，睡覺前就別再看手機了，也不要帶著手機睡覺，睡前不要看興奮的電影，也不要喝太刺激性的食物。

日常預防糖尿病，建議大家備一個血糖儀，日常多監測血糖，其實並不是糖尿病人的專屬，想要預防糖尿病的人群也可以，及早了解自己的血糖情況，及早改掉不良生活習慣，你會離糖尿病及其併發症越來越遠！