腎臟不好的人，每天做好4件事，少吃“2物”，腎很“開心”

腎具有過濾功能；通過腎小球的過濾功能，把身體內代謝廢物從尿液中排出體外，讓血液保持乾淨。同時，腎臟還有吸收功能，把原尿中的一些營養物質，以及大量的水分從新吸收利用，從而給人體源源不斷地提供能量。所以，擁有功能強大的腎臟，人體越健康。

然而，很多不良習慣都在考驗腎我們的腎功能，由於現在人們生活變得不規律，腎功能下降非常明顯。養腎，防止腎功能下降迫在眉睫。

腎臟不好的人，每天做好4件事

1、規律的作息

當人體進入深度睡眠之後，人體對能量的消耗降低，人體代謝功能緩慢，腎臟的負擔得以減輕，功能逐步恢復。所以高品質的睡眠有助於腎功能的恢復，而經常性晚睡、熬夜、失眠等，加重腎代謝負擔，容易導致腎功能下降。

據統計，人體每晚在9點——10點之間入睡，最容易進入睡眠狀態，而且，人體處於深度睡眠的時間最長。越是有規律的睡眠，人體越容易形成規律的生物鐘，有助於人體提高睡眠品質。

2、合理的運動鍛鍊

運動可加速排汗，人體一些代謝廢物便可從汗液中排出，從而減輕腎臟代謝負擔。此外，規律的運動還能提高促進血液迴圈，提高人體代謝功能以及身體各個器官的調節功能。還能釋放不良情緒，促進夜晚的睡眠，於身心健康都是非常有利的。

然而，過量的運動，也會導致人體代謝過程中產生過多代謝廢物，使得人體處於過度疲勞狀態。因此，運動並非是越多越好。一般是身體微微出汗，又不感覺疲憊為宜。

在工作中也要避免過度疲勞，避免久坐等現象。

3、合理的飲水

腎是人體的“水總管”，喝水太多會加重腎臟代謝負擔；如果身體缺水，尿液中代謝廢物濃度過高也會傷及腎臟。所以保持合理的飲水顯得非常關鍵。

首先，是不要等到口渴了才喝，每次喝水不要喝太多，微微潤喉即可。

其次，不要用喝飲料來代替喝水，如咖啡、濃茶、可樂、雪碧或其他一些碳酸飲料。最好就是白開水，或者口枸杞水、蓮子心茶等，是可以的。

對於腎不好的人，睡前不要喝太多的水，以免加重腎臟夜晚代謝負擔，影響腎功能的恢復。

4、合理的飲食

蛋白質是人體所必須的“三大”營養素之一，是人體修復細胞或組織器官功能的“原料”。所以合理地攝取蛋白質，有助於腎功能的修復，如果攝入太多，也會加重腎臟代謝負擔。因此要控制高蛋白食物的攝入。

此外，還需要控制鹽、脂肪的攝入。飲食要以清淡為主，多吃些新鮮的蔬菜與瓜果，搭配適量的高蛋白低脂肪的食物，如牛奶、雞蛋、魚類等食物。不要出現挑食、偏食、暴飲暴食等現象。

腎臟不好的人，要遠離“2物”

含有酒精類食物或飲品，要遠離

喝酒之後，血液中酒精濃度升高，流向全身。一方面會刺激腎臟，這對於原本腎臟不太好的人，或是一種危害。同時，酒中含量最大的是水，喝酒之後尿液量大增，從而加重腎的代謝負擔。

對於健康的人體，也要少喝些酒，無論是啤酒還是白酒或紅酒，都要有所控制，而對於腎不好的人，最好是戒掉。

不要亂吃“藥”

很多人錯誤地認為，養腎就是吃“腎寶”。要知道，不合理的服用藥物，這些藥物最後還是需要通過腎來排洩。所以沒病亂吃藥，也會加重腎的代謝負擔。

所以不要亂服用藥物，尤其是一些偏方。必要的時候去就醫，在醫生的指導下用藥。

對於一些中老年人，隨著人體的衰老，腎功能下降，這樣的概率還是非常大的。所以每年要定期體檢，尤其是對肝腎功能的檢查，是非常有必要的。可以及時了解肝腎的健康狀態，以便於及時發現問題。