你有沒有試過這種情況，明明10點鐘就早早入睡，一覺睡到第二天12點足足睡了14小時，可是睡醒後反而覺得渾身倦怠乏力、打不起精神。明明睡了很長時間，怎麼感覺更加疲憊了？

很多人也有遇到過這樣的問題，為什麼會越睡越累？

現在的年輕人喜歡熬夜，到了週末就狂補覺，但其實很多時候是你只是“睡夠了”，但是你沒有“睡好”。人體的肌肉沒有得到真正的放鬆，就會陷入越睡越累、睡醒還想睡的怪圈。你睡不好的原因，可能是以下四個方面的問題：

一、睡眠的壞習慣

睡眠時長不規律。很多朋友平常上班8點起來，到了週末就補覺睡到12點才起床，可是這樣非但沒能給身體更多的時間休息，反而因為打亂了生物鐘讓身體更加疲憊。所以即使是週末，最好還是按照平時的時刻作息，週末早起做下運動才會更健康。

醒來後繼續睡。為了上班上學不遲到，很多人會設定多個鬧鐘，早上要等鬧鐘響上四五次才勉強起來。其實這種做法不可取，被鬧鐘叫醒後繼續入睡的睡眠品質是極差的，反而徒增疲累。建議鬧鐘只設置一個或者兩個，調整到自然醒是最好的選擇。

二、枕頭、床墊不合適

從生理學的角度來講，一般枕頭高度以8-12釐米為宜，柔軟度看個人的習慣。枕頭太低，流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫；枕頭過高會影響呼吸，易打呼嚕，長此以往易影響睡眠品質導致沒精神。

床墊的影響也很重要，人體脊柱的生理曲度呈S型，單純的軟或硬未必會滿足人體生理曲度的需求。如果床墊契合度不夠，勢必造成脊椎得到正常的放鬆和休息，所以床墊一定要有支撐力，能對身體脊椎得到很好的撐託，才是一款好床墊。

三、不良的睡姿習慣

長期睡姿不良影響睡眠品質，甚至就會造成頭痛、脖子痛、背痛的後果。

一般來說，仰睡對我們的脊柱和脖子都比較好，因為仰睡時背部平直沒有彎曲或扭曲，這樣的睡姿比較科學；

側身睡要注意，左側臥的姿勢容易讓心臟受到壓迫，加重心臟負擔而影響血液迴圈，造成供血不足會影響睡眠品質；

如果你是趴著睡的，在這種睡姿下脊柱處於一個非自然的狀態，從頸部、到上背部再到下背部的肌肉，都會處於緊張的狀態，長期以往醒來就會感到渾身乏力，越睡越累了，那就需要調整睡姿。

四、睡眠溫度沒有調好

如果越睡越累，那就要注意溫度環境的影響了，人體的體溫一般介於36.2℃～37.3℃之間，適宜入睡的溫度約比體溫低10°C。在春夏炎熱時節可以將空調開到26°C左右，然後蓋上一張空調被；在秋冬則注意被子的厚度，不可太熱或者太冷，做出調整避免過低或者過高的溫度，從而獲得一整晚安穩的睡眠。

睡覺是身體最好的放鬆和休整方式，睡眠必須得要認真重視，及時從這四個方面調整好，才能擺脫越睡越累，收穫好的精神狀態！