經常有人問：“我腎不太好，吃點什麼可以補補”？養腎關鍵不在補，而在護。平時如果能長點心，保護好腎，哪還用花那個錢那個心思去補呢！可許多人偏偏不太在意，每天都在做傷腎的行為。傷腎的5大行為，你佔了幾個？

1. 憋尿

憋尿這種行為，首先傷害的是膀胱，繼而會傷害到腎臟。

因為尿液裡很多細菌，尿液長時間滯留在膀胱內易造成細菌繁殖，如果尿液返流到輸尿管腎臟，有毒物質就會傷害到腎臟，造成腎炎甚至尿毒症。

2. 吸菸

吸菸是一種既傷肺又傷腎的行為。

菸草中含有不少「有毒成分」，比如尼古丁，鎘、鉛等重金屬元素，它們都會對腎臟造成嚴重損害。

煙癮越大，吸的越猛，身體攝入的有毒成分越多，那麼對腎臟的傷害也就越大。相反，如果及早戒菸，腎功能惡化的進展就會得到延緩。

3. 吃太鹹

鹹味先入腎，飲食中，絕大部分的鹽分都是由腎臟代謝。適度的鹹可以養腎，但是，吃得太鹹的話，會加大腎臟代謝的負擔。

腎被損傷了，骨頭也不會太好。中醫上講「腎主骨生髓」，就是說過鹹的食物會損害骨頭，不利其生長。

4. 亂吃藥

有的人身體有了異樣，首先想的不是就醫，而是自行解決。

比如民間有不少偏方，成分未經鑑定，直接服下，極有可能對腎臟造成傷害

還有些抗生素、減肥藥、止痛藥等，長期服用，也可能對腎臟造成損害，使患腎病的風險加大。

5. 熬夜

在各大傷腎行為中，熬夜位列第一

腎，是人的精氣之源，而熬夜會令腎上腺素分泌增多，新陳代謝壓力增加，經常熬夜的人，容易腎虛。

這是一個惡性迴圈，腎虛會影響到人的精神狀態，使人產生不良情緒。

護腎祕訣一：從日常生活開始

都說慢性腎臟病“三分治七分養”，其實很有道理，護腎，要從生活中一舉一動做起：

1. 生活習慣要自律

一方面，該戒的得戒，比如抽菸、喝酒、吃檳榔、熬夜等；另一方面必須規律作息、適當運動，建議每週進行2-3次有氧運動，每次20-30分鐘，視體力狀況循序漸進即可。

2. 保持合理的體重

理想體重指符合BMI指數正常範圍（18.5-23.9）的體重。

*BMI等於體重（公斤）除以身高（米）的平方

如體重60公斤，身高1.7米，則BMI=60/1.7²=20.76,屬於正常範圍。

護腎祕訣二：適度飲水，不憋尿

多喝水，治百病

1. 適度飲水

保證每天尿量在2000-2500毫升，這樣廢物和結晶體才能及時排出。

但腎病高度浮腫及心功能不全者不能喝太多水，建議在醫生指導下量出為入，否則容易出現併發症。

2. 不憋尿

真男人，除了尿意啥都能忍

憋尿時膀胱脹大，細菌容易乘虛而入大肆生長繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系統疾病，甚至發生膀胱輸尿管反流而影響到腎臟功能。