很多女性都知道黃酮體，卻不理解它對身體到底有多重要。從黃酮體特點來看，它是一非常強的抗氧化劑，有抗氧化、清除體內自由基、改善血液迴圈的作用。

調查發現，黃銅體的抗氧化能力，比維生素C、維生素E更強，甚至能夠達到十倍以上。另外，黃酮體還被證實，對穩定血糖、修復血管、改善血管脆性有益。

而女性黃酮體一旦不足，不僅會影響睡眠品質，造成失眠，還容易加快身體衰老速度，出現面目萎黃、記憶力下降，骨頭疼痛，增加罹患骨質疏鬆的發生危險。

那如何提高女性黃銅體水平呢？幾種食物是黃酮體“補充劑”，女性絕經吃，緊緻面板遠離骨質疏鬆。

雞蛋：

很多女性因為體內免疫力差，抑制黃酮水平分泌，加重了黃銅體的下降。如果你有這種情況，不妨吃些雞蛋，雞蛋富含人體所需的氨基酸、優質蛋白等營養成分。

特別是其中的卵磷脂，還具有降低機體中壞膽固醇，調節激素水平變化的作用，對女性健康十分有益。除了雞蛋，大家還可以選擇其他蛋類，如鵪鶉蛋、鴨蛋等等。

豆製品：

尤其是絕經的女性，隨著卵巢功能的下降，體內雌激素水平也會發生變化，一旦雌激素水平下降，睡眠品質變差、容易發怒、記憶力下降、情緒不穩定等等。

​情況嚴重的女性，還有可能出現面部不適，皮膚髮紅、潮熱等等。再加上體內黃銅體不足，伴隨著身體的這些不適，還容易導致面板質感下降。

在這種現象下，豆製品是很好的選擇，其中豐富的大豆異黃酮，以及不飽和脂肪酸，都有一定的改善面板乾燥、萎黃等作用。除了做豆漿以外，還可以吃豆腐、豆乾、豆皮、豆腐乳等。

菠菜：

對於準媽媽們來說，菠菜是很好的食材，富含葉酸能夠幫助胎兒預防神經管畸形。而對於缺乏黃酮體的女性來說，菠菜中也含有黃酮體的成分，並可以供機體吸收維生素C、維生素A、鈣、鐵、磷等多種營養成分。

可以說菠菜也是女性健康的好選擇，根據最新版《中國居民膳食指南》的推薦量，每天每人吃350~500g蔬菜為宜，其中一半的量為深色蔬菜。

痛風、結石的人吃時還要注意，菠菜中有較多的草酸，避免對病情不利，應焯水後再吃。