半夜睡覺的時候，小腿突然地抽筋，硬是將你從美夢中“叫醒”這種經歷相信大家都有過吧，我也有過這樣的經歷，一個翻身或者是伸腿，突然手腳就不能動了，像針扎一樣難受，比鬧鐘還能讓我更快清醒，趕走睡意。

隨著天氣轉涼，抽筋在秋冬季節高發。如果本身就行動不便或者失眠，一旦被抽筋折騰，睡眠就更差了；而孕婦抽筋，嚴重的還可能導致流產，非常的危險。那麼哪些情況容易誘發抽筋，發生時又該如何緩解呢？

一、為何會腿抽筋

1.缺鈣

缺鈣會引起抽筋很多人都知道，體內的鈣離子會控制肌肉的興奮程度，但是如果因為缺鈣而濃度降低的話，就無法控制了，肌肉興奮程度變強，所以小腿稍微有一點刺激就會抽筋。

人到中老年，體內的鈣質流失速度加快，導致鈣質不足。而孕期婦女，胎兒骨骼發育會大量吸收母體的鈣質，導致母體含鈣不足，所以因缺鈣導致的抽筋容易在這兩類人群中出現。

解決方法：保持運動，多喝牛奶，補充維生素和晒太陽，促進鈣質的吸收。

2.夜間腿部受涼

無論是天氣轉涼還是夜間開空調，對於那些睡覺不安分，喜歡蹬被子的人來說，小腿就會露出受涼，小腿在冷空氣的作用下強烈收縮，血管突然痙攣而導致抽筋。

解決方法：睡前泡腳，注意腿部保暖，夏季空調不要調得太低，25度最合適。

3.睡覺姿勢不當

長時間保持某種睡覺姿勢，腿部被厚重的被子所壓，或者是蹺二郎腿，都會讓血液流通不暢，不僅導致手腳發麻，也可能導致抽筋。

解決方法：睡覺切忌盤腿，蹺二郎腿，睡覺時腿部要伸直。

4.運動或者疲勞過度

運動過度，一方面，腿部肌肉疲勞過度，區域性酸性代謝產物堆積，緊張的肌肉沒有得到緩解，從而容易引起抽筋。

另一方面，運動身體發熱大量流汗，電解質流失，體內水電解質環境失衡，導致肌肉異常興奮，誘發抽筋。

解決方法：在運動之後，按摩腿部，放鬆肌肉，喝少量的淡鹽水或口服葡萄糖，補充電解質。

二、4種緩解夜間抽筋的方法

1.反覆勾腳掌

如果小腿發生抽筋，切記彎曲腿部，應該立即蹬直雙腿，並且將腳掌部分向上身方向勾去，還可以用手朝自己方向扳腳掌，反覆多次，適當按摩放鬆肌肉，這樣做可緩解疼痛。

2.用力捶小腿

小腿抽筋時，可以用力捶打或者是揉捏小腿肚子，放鬆肌肉，緩解抽筋，平常捶小腿也可以緩解肌肉疲勞預防抽筋。

3.雙腿貼牆

找到一面牆，面對牆面保持一定距離，身體微微前傾的同時腿部伸直，腳掌不能離地，直到手掌碰到牆面，讓牆面支撐你的身體，反覆幾次，這樣可以讓腿部後側肌肉得到放鬆，緩解抽筋。

4.金雞獨立法

單腿抽筋的時候，可以站起來，左腿抽筋就舉起右手，反之亦然。

三、頻繁抽筋可能被這些病盯上

偶爾的抽筋大家可以不用過度緊張，但是如果是經常抽筋的話，有可能是一些疾病發生的訊號。可能被以下這幾種病給盯上了，需要引起注意。要及時到醫院進行檢查，明確病因。

01糖尿病壞疽

糖尿病患者容易引起動脈硬化，如果發生在腿部的話，就是下肢動脈硬化閉塞症，腿部動脈硬化，供血不足，代謝物累積，誘發抽筋。

所以說，如果本身患有糖尿病，又經常腿部抽筋的話，就需要警惕下肢動脈硬化閉塞症了，以免誘發糖尿病壞疽，嚴重的甚至截肢。

02腰椎間盤突出

臨床研究表明，在腰椎間盤突出的患者中，小腿抽筋發生的概率高達70%。

這是因為腰部第4至5腰椎、第5腰椎與第1骶骨之間很容易發生腰椎間盤突出，壓迫腰部神經，甚至放射到小腿。

而神經根長期受壓，神經外膜或神經束間纖維化，使得神經根感覺纖維應激閾值增高，就可能導致小腿抽筋。

03下肢動脈硬化閉塞症

第一點就提到，下肢動脈硬化閉塞症會誘發抽筋，所以，如果是中老年抽筋，尤其是在夜間加重的，就需要警惕糖尿病了，而並非是單純的缺鈣。

人在休息睡覺的時候，腿部的血流速度較慢，代謝物開始排洩，但是下肢動脈硬化閉塞症患者，血管硬化變窄，代謝物無法正常流動排洩，累積到一定程度，就會刺激肌肉，導致抽筋。

所以，除了數錢數到手抽筋，晚間小腿抽筋對睡眠的影響還是很大的，尤其是中老年朋友，要注意防範下，抽搐的時候不要強忍著，可採取上述手段加以緩解，如果對這些方法具體操作細節不是很了解的話，可以在下方評論，我都會一一解答。