補充維生素絕大多數中老年朋友是需要的，可維生素是個大世族，維生素A、B、C、D、E……該補充哪種？很多人都是一頭霧水。

針對中老年朋友可能面臨的疾病風險和身體老化問題，小南製作了一份攻略，為中老年朋友指南。

視力衰退：維生素A

缺乏維A的程度決定了視力恢復所需的時間長短。維生素A缺乏時，在黑暗中便無法看清事物。中老年視力退化可適當補充維生素A。日常可以由動物性食物，如肝臟、魚肝等獲得維生素A。

說完維A來看看維B，B族維它命真的強，曾經拿下5屆諾貝爾獎。它們各有各的用途，其中中老年人應該適當補充的是維生素B9。

中風: 維生素B9

缺乏維生素B9可導致同型半胱氨酸升高，進而出現高同型半胱氨酸血癥。這是急性心肌梗死、腦卒中等心腦血管疾病的重要危險因素，故而應適量補充。

源於遍地的維C廣告，大家最熟悉的就是維生素C。雖然廣告吹噓地神乎其神，但一般只有這些情況下需要補充維生素C。

免疫力差：維生素C

免疫力差的人患病風險很高，特別是癌症。而維生素C能改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預防心血管疾病；一旦缺乏則可能誘發動脈硬化。

骨質疏鬆：維生素D

缺乏維生素D的老年人隨著體內的鈣流失，會被骨質疏鬆困擾。出現骨質疏鬆，可以多晒晒太陽，食物上可以多吃雞蛋、乳製品和魚類。

延緩衰老：維生素E

維生素E抗老化，當缺乏維E時，面板上就會很容易會出現皺紋，出現黃褐斑，適當給身體補充維生素E，能夠起到不錯的祛除黃褐斑的作用。

缺乏維E，很容易出現四肢無力的情況，甚至有時不僅表現為四肢無力、雙臂無力，還可能出現傷口癒合緩慢，而且身體上的肌肉也會慢慢失去彈性，對此我們還是需要儘早補充維E。

預防骨折：維生素K

維他命 K的主要作用是促進骨代謝和血液凝固。維他命 K可減少骨量損失和骨折發生率。維他命 K的來源主要有兩個途徑：飲食補充和腸道內細菌合成。在這些物質中，維生素K1廣泛存在於綠色蔬菜和動物內臟，而維生素 K則主要是腸道細菌的代謝物。

維他命 K含量最高的是綠葉蔬菜，其中又以菠菜、韭菜和大白菜最多，所以骨質疏鬆者在日常生活中可以儘量多吃，這也是最安全有效的補充方法。別問為什麼直接到維生素K了，沒有維生素F、G、I、J，但是有維生素H、維生素M，此外還有一個維生素PP！

軟化血管：維生素P

維生素P因為有軟化血管的作用，堪稱心腦血管保護神。它其實並不能靠人體自身合成，需要通過外界攝入獲取，在檸檬、橙子、葡萄柚等柑橘類的白色果皮部分和包著果囊的薄皮之中，都富含維生素P。

因此，在吃橘子時還是要儘量保持這些果肉表面的白絡，與果肉同食。此外，杏、黑莓、櫻桃等水果，也含有不少。

有了這份攻略，再也不用怕不曉得怎麼補充維生素了，還不趕緊收藏起來！