白露

白露是一個反映自然界氣溫變化的重要節令，基本結束了暑天的悶熱，是秋季由悶熱轉向涼爽的轉折點。

秋風在降溫的同時，把空氣中的水分也吹乾了，這種乾燥的氣候特點稱為“秋燥”。白露節氣，養生保健要防秋燥傷人。

白露飲食，一茶三果別錯過

白露後雖然還不是特別冷，但卻是氣候多變，早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，外界涼邪乘虛而入，容易生病。這個時候，燥與涼結合侵入人體，就是涼燥證。

如果您已經出現了脣乾咽燥、鼻鳴耳塞、頭痛身熱、惡寒無汗、面板幹疼、乾咳連聲、胸滿氣逆等涼燥症狀，可以飲用蔥白杏蘇飲來調理。

蔥白杏蘇飲

配方：杏仁6g、蘇葉6g、梨皮一個、陳皮6g，蔥白3寸，生薑3片、大棗5個

做法：所有的食材洗淨後加涼水煮10分鐘左右即可代茶飲

注意事項：

1、最好用帶須的蔥白，發汗解表、通達陽氣的作用更好

2、以上為一人一天的量

常吃三果，補水潤燥

白露節氣，飲食既要清淡好消化，也要注意生津潤燥。此時大量新鮮水果成熟上市，可以選擇一些汁水豐富的果子來預防秋燥。

01，梨

梨被稱為“天生甘露飲”，有生津潤燥、滋養肺陰的作用，尤其適合口舌生瘡、咽喉疼痛的人群。

梨子性涼，脾胃虛弱的中老年朋友最好熟吃，這樣不易傷脾胃。

小梨盅

做法：雪梨中間挖空，放入一顆紅棗、兩顆冰糖、幾顆餘甘子、少許銀耳，蒸35分鐘即可。

02，馬蹄

馬蹄既可以當水果生吃，又可以當蔬菜入餚，有很好的清咽解毒、化痰消積的功效，能幫助我們潤肺、防秋燥。它也是偏涼的，脾陽虛寒的人最好煮熟吃，或者生吃的時候多咀嚼，通過咀嚼進行加溫、幫助它消化。

薑汁馬蹄飲

食材：荸薺10個、生薑3片

做法：荸薺洗淨去皮，生薑放入鍋中加少量水煮3-5分鐘，然後把荸薺放入榨汁機，加入適量生薑水榨成汁即可。

功效：姜性溫能中和荸薺的寒性，而且也有溫肺化痰的作用，和荸薺一起榨成汁，對於緩解秋燥、咳嗽、胃部不適都有幫助。

03，橘子

橘子酸甜可口，有止咳潤肺、和胃下氣的功效。如果出現了嗓子幹、眼睛幹、面板乾等初期的秋燥症狀，可以適當選擇橘子來緩解秋燥。

但要注意橘子偏溫，吃多了反而易上火。如果有咳嗽嚴重、鼻子出血等嚴重秋燥症狀，不適合吃橘子。

白露養生三要點

01，貼秋膘

白露時節可以開始逐漸"貼秋膘"進補，主要適合體質虛弱的人，為了防止虛不受補，最好通過食補代替藥補，而食補首推粥。早晨喝碗粥，既能治秋涼，又能防秋燥。如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。

02，注意保暖

我們常聽說“春捂秋凍”，但秋凍主要指初秋，白露後一天比一天涼，已經不適合凍了。尤其是上了年紀的人和體質虛弱的人群，更要注意保暖。

吹空調、睡涼蓆、穿露臍裝等行為也不再適用了，年輕人也要多多注意。

03，補腎氣

隨著天氣轉涼，有些人可能已經出現了手腳冰涼、怕冷、乏力等症狀，這是腎氣不足的表現。有這些症狀表現的人群晚上可以用熱水泡泡腳，每天泡15-30分鐘，身體微微發熱，泡完後揉揉湧泉穴。