白糖，是生活中的常用糖，可以做成各種小吃零食，還常被應用到日常烹飪中，屬於人們製造食物中的蔗糖來源，除此以外，還有葡萄糖、果糖、麥芽糖漿、果葡糖漿等等。

根據世界衛生組織推薦的用糖標準，成年人每日吃糖量應控制在50g以內，最好在25g以下。另外，因個體差異不同，如果是輕體力女性，還應按照每日攝入遊離糖含量在10%以下的標準，也就是45g以下。

一旦長期攝入白糖， 而一份蔗糖又等於一份葡萄糖、一份果糖，在機體轉化為脂肪，久而久之，再加上其他不良的生活習慣、飲食方式等，會增加人們罹患肥胖、二型糖尿病、心腦血管疾病、齲齒等危險。

而這些我們都是可以控制的，同時大家還要警惕，還有比白糖更危險的“ 隱形糖”，就藏在我們身邊，尤其是這幾種水，看看你還要繼續喝嗎？

甜飲料：以經典的碳酸飲料為例，差不多一瓶250ml可樂，含糖量就能達到25g左右，也就是每天推薦糖攝入量的一半了。而大家以為安全的無糖可樂，雖然在蔗糖上含量減少了許多，相對健康一些。

可用來代替白糖的甜味劑，如阿斯巴甜等，還會無限刺激大腦多巴胺分泌，人一旦記住這種感覺後，也在無形當中讓人多攝入甜飲料。此外，在相關研究中還發現，無糖飲品中加入的甜味劑，一方面會影響味覺，另一方面還會造成代謝紊亂、影響腸胃有益菌群的平衡。

從健康角度上來看，長期喝無糖飲品的人和不喝甜飲料的人相比，要更容易長胖。

純果汁：很多人認為外面的果汁不健康，保質期時間長，還有很多防腐劑，而自榨果汁就不用擔心這個問題了。

可大家知道嗎？也正是因為由大量水果組成的果汁，其中融合了大量新鮮水果中的果糖、葡萄糖，喝得越多越容易增肥。要知道，即便是不甜的橙子汁，其含糖量也能夠在7%以上，酸甜的葡萄汁還能夠高達20%左右。

也就是說每百克的葡萄汁中，都有將近20g糖，這樣的隱性糖也不建議大家多喝。如果你當天攝入的新鮮蔬菜水果實在不夠的話，建議你在榨果汁時，多放入蔬菜少點蔬果，可降低熱量，當然最好的方式還是直接吃。