飲食是一種調節心情的有效方式，很多人心情不好時就會想要通過吃東西來發洩心情，於是就開始暴飲暴食。但是吃太多是不利於身體健康的，而且很多事物並不適合吃太多，就比如說喝酒，喝太多了身體沒法分解酒精，就會頭暈頭痛，還會渾身無力。因此，健康的飲食方式是解決壓力和憂鬱最方便有效的捷徑。

一、蛋白質食品

許多跟情緒安定有直接關係的蛋白質氨基酸是製造情緒荷爾蒙的原料，如色氨酸可形成血清素和退黑激素，白氨酸可製造生長激素以及甲狀腺素等東西，都是人體不可或缺的成分，例如香蕉、奶製品、火雞肉等等，是含色氨酸食品，憂鬱症者可充分攝取。

二、多糖類食品

糖類可通過血清素的提升來舒緩壓力和改善情緒，不過單糖吸收快，走得也快，如果在碳水化合物類的攝取中儘量多采用多糖飲食則效果較佳，因為它們消化較慢，提升血清素的過程較平順，是較理想的食物來源。

三、水

人體超過80％是水分，水是所有身體機能運作的基本環境，想健康無憂，得多喝水，增加廢物排洩，洗滌身心。消除憂鬱，吃出健康，全賴自我力行。

四、脂肪類食品

過量的膽固醇是心血管疾病及中風的危險因子，但是過度低下的膽固醇濃度也是憂鬱症和慢性疲勞症候群，甚至是精神異常的成因之一，所以必須注意維持正常的脂肪攝取量。另外，魚油是良好的不飽和脂肪酸食物來源，醫學證實對心臟病、高血壓、胃腸道癌、乾癬、風溼性關節炎有保健療效。近年來的前瞻研究也顯示，多攝取魚油可改善憂鬱及焦慮。此外，蔬菜油因含有高量的丙亞麻油酸，對治療憂鬱症也有效。

維生素是人體內所有生化過程中的必需品，包括維生素A、C、D、E、K、B 1 、B 2 、B 3 、B 6 、B 12 ，以及胡蘿蔔素、葉酸等等，每一樣都同等重要，此外，鈣、鎂、硒、鋅等也忽略不得。

對於吃貨來說，吃是一件非常幸福的事情，對普通人來說，只要沒有厭食症，吃東西也會讓人感到快樂。快樂是抑鬱最大的天敵，如果一個人每天都快快樂樂的沒有煩惱，那還有什麼事情可以打敗他呢？所以，但你感到不開心的時候就去吃東西吧，當然，要通過健康的飲食方式來消除憂鬱情緒哦