常言道："一場秋雨一場涼，一場白露一場霜"。隨著晝夜溫差最大的節氣——白露的到來，“秋老虎”的餘威也已基本了了。

白露過後，秋涼漸重，是真正的天氣冷熱分界線了。這個時節，「陰氣漸重，露凝而白」；尤其是早晚，會降寒凝露，從體感上講，是徹徹底底進入秋天了。

晝夜溫差大、天氣乾燥

各種疾病也紛至沓來

呼吸道疾病

面板類疾病

腸胃疾病

心血管疾病

……

那麼這一階段該如何養生呢？遼寧中置盛京老年病醫院內分泌科主任、主任醫師、教授孫麗明就為大家盤點下「白露」階段正確的養生“姿勢”，助大家健康舒適地度過秋冬。

守好“三氣”

1.補腎氣

這個時節北方已經轉涼，最需要注意的就是補養腎氣。中醫認為“腎開竅於耳，腰為腎之府，腎以溫為補。”

而補腎氣的方法不難，一泡、兩搓既可：

一泡——堅持晚上用溫水泡腳，水沒過腳踝，泡到身體微微出汗最好；

兩搓——泡腳的同時搓搓耳朵和腰部，以養腎氣。

2.保陽氣

俗語說“白露身不露”，就是在提醒我們，白露過後不能再像夏天一樣赤膊露身了，如果再打赤膊恐會著涼，讓脾胃受寒，進而造成急性腹瀉等。寒氣容易從腳底或是關節處侵入，背心、短裙短褲之類的衣服最好不要穿了。晚上睡覺也要撤去涼蓆，蓋住肚子護腎氣了。陽氣保護好了，冬天就不那麼容易怕冷了。

3.潤肺氣

白露階段氣候仍舊屬燥，易耗傷津液，導致口咽乾苦、大便乾結、面板乾裂，有鼻炎、哮喘、氣管炎等呼吸系統疾病的人群也很容易復發。

所以肺氣還要繼續“潤”，最簡單的就是要多吃些白色食物，能入肺、潤肺，比如銀耳、梨子、山藥等等。

宜食“三補”

1.宜吃梨

白露階段要防秋燥，梨可以潤燥、鎮咳、降火。秋天吃梨，既可以生津潤燥，也可以清熱化痰。

由於梨本身性涼，所以孩子和老人不宜多吃，可以加冰糖做成梨湯，不僅可以降低涼性，而且潤燥效果更好。

2.宜吃龍眼

李時珍在《本草綱目》中記載"食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良"，可見其對龍眼十分地推崇。龍眼本身營養豐富，既可以益氣補脾，也可以養血安神、潤膚美容。龍眼還有助於治療貧血、失眠、神經衰弱。

3.宜吃核桃

農諺講：“白露打核桃，吃核桃”。白露時節，正是核桃的成熟季節，營養也最豐富。核桃作為四大堅果之一，有“萬歲子”、“長壽果”、“養生之寶”的美譽。中醫上認為它可溫肺定喘、潤腸通便、提升身體陽氣。白露時節天氣變涼，最適合吃核桃來溫補身體。

掌握“三祕訣”

1.早睡早起

現在我們會發現，天亮得越來越遲，陽氣逐漸收斂，而陰氣開始盛行，因此人的起居也要順應這種變化，儘量能夠做到早睡早起，並且在起床後進行適當的活動，能夠幫助肺氣的宣發。還有就是，秋天的早上空氣清新，早起有利於使肺部呼吸新鮮空氣，保持肺部活力。

2.適量運動

白露時節，人身體的各項生理功能都有所減弱，所以要適當運動，增加心肺功能，增加身體的抗寒能力。年輕人可以跑步、打球、登山，老年人可以散步、太極、慢跑。以適度出汗而不疲倦為主，這樣有助於機體內氣血調暢。鍛鍊身體之後，可以深呼吸，閉目養神，調節心肺氣血，保持身心健康。

3.謹防過敏

秋季是過敏的高發季節，伴隨著空氣乾燥，氣候變化頻繁，紫外線增強，人的面板呼吸道都容易產生過敏現象。其中以過敏性鼻炎、皮炎、哮喘為主。

日常飲食方面，要注意營養平衡，可多吃一些牛奶、淡水魚、豆製品及新鮮蔬菜、水果，以增強面板抵抗力。避免吃鹹水魚、蝦、蟹等易引起過敏的食物。

敏感面板，要注意面板補水，少用刺激性化妝品。如果過敏超過一週，可以去醫院進行過敏源排查，有條件的可以在家裡安裝空氣淨化器。

【本期專家】

孫麗明，遼寧中置盛京老年病醫院內分泌科主任，主任醫師，教授。曾就職於瀋陽醫學院附屬中心醫院。從事內分泌教研工作30餘年，熟練掌握糖尿病及各種併發症，甲狀腺、腎上腺、垂體、痛風、肥胖、高脂血症、骨質疏鬆症等內分泌代謝性疾病的診治；擅長糖尿病胰島素強化（泵）治療、胰島功能評估與保護、併發症的早期識別與防治；尤其對老年糖尿病合併心腦血管急危重症的救治有著豐富的經驗。