女性更年期的保養之身體保健

1、適當控制飲食，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆製品、海帶等，少吃動物內臟和豬大腸，豬肝等。當然最大的保養重點仍以平衡女性荷爾蒙為主。

2、進食營養豐富的食品，同時少吃含脂肪量高的食品。

3、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如：奶製品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品；或者藉助中藥進行調理“正氣固元方”非常適合更年期女性服用，可以有效調節內分泌、增強體質、改善內外環境，緩解更年期症狀。

4、戒掉菸酒、咖啡及含咖啡因的食品；要在醫生指導下，適當地服用激素和鈣來防治神經失調、骨質疏鬆、生殖器老年萎縮等。

5、要定期進行婦科檢查，注意外陰部清潔，經常進行體育鍛煉，以增強體質。

女性更年期的保養之心理保健

1、了解有關知識，保持心情舒暢，積極參加文娛活動，這個是女性更年期保健中最重要的。

2、注意控制情緒，生活要有規律，遇事不要著急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。

3、要每天抽些時間鬆弛神經，有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣。

4、不妨替自己找些新事情來做，如參加義務工作等，使生活更加充實。

5、對人生要抱著積極態度，不沮喪、不消極。

女性更年期的保養之生活保健

1、在忙碌的工作與生活中，女性要善待自己的身體，定期抽出時間做身體檢查，及時發現隱患，及早進行治療；

2、精神方面，女性在絕經期間，心情容易出現煩躁、心慌、緊張不安等的消極情緒，因此保持愉悅的心情，要學會自我調節，更有利於幫助你走出絕經期的困境；

3、絕經期的女性要保證正常的起居飲食，早睡早起，有良好的睡眠品質，健康合理的飲食習慣，切勿暴飲暴食，正常的生活規律可以有效減緩絕經期帶來的一些輕微症狀；

4、有煙癮的女性，要積極戒菸，提倡健康有益的生活方式，不吸菸的女性要遠離二手菸。

女性更年期的保養之飲食保健

絕經期的女性在飲食方面要尤其要攝入的富含維生素、纖維素等食物，多吃核桃、花生和腰果等堅果類，多吃魚蝦蟹等海鮮，多吃胡蘿蔔、豆製品等富含植物纖維素的食物；忌吃辛辣、油炸、油膩、醃製類食品，這些對女性的身體均會造成不同程度的損害。

在飲食禁忌上尤其要注意以下幾點：

1、少吃甜食：

更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，容易發生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。過多食用甜食還會使身體發胖，有誘發動脈硬化和冠心病的危險。

2、少攝入食鹽：

更年期女性水鹽代謝紊亂，容易發生水鈉滯留，引起浮腫，並進一步引起血壓升高。所以，更年期女性應限制食鹽，用鹽量宜為中青年時的一半。吃鹽太多會引起高血壓病，還會增加心，腎負擔。

3、限制脂肪：

更年期婦女容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發病率，還會促使動脈硬化和高血壓病的發生和發展。

4、不吃刺激性較大的食品：

更年期女性還要避免刺激性食物的攝入，如辣椒、咖啡、菸酒、濃茶等。人到更年期情緒波動較大，易激動，煩躁，吃過多刺激性食物會加重更年期症狀。

女性更年期的保養之運動保健

適當的運動，可以讓絕經期的女性恢復體力，提高免疫力，增強自身的抗病能力，適當的鍛鍊，可以讓絕經期的女性精神重新煥發，大大減輕壓力，有助於緩解絕經期女性出現的各種焦慮不安，緊張等的消極情緒，其中散步、慢跑、游泳、跳廣場舞都是極佳的選擇。