老人們常說，“早上涼颼颼，中午熱死牛”。

出伏後，晝夜溫差變大，一天中氣溫跨度最大可能到10多度。

要多觀察身體症狀，學會養生，為秋冬季節打好基礎。

第一步 身體狀態自查

1、檢查三光

拿起鏡子，看看自己的三光是否足夠健康。

即面板的光澤度、頭髮的光澤度、眼神的光澤度。

心肺管面板，頭髮反應腎的健康，肝開竅於目。所以身體情況理想，應該是面板、髮絲、眼睛都有光澤。

如果面板乾燥起皮，雙眼無神，頭髮乾枯，那可得反思一下，自己最近都是不是熬夜多了或者沒規範飲食呀？

2、觀察月牙

指甲上的月白，學名叫「甲半月」或「半月痕」，是指甲生長過程中的自然現象。

剛長出來的指甲是白色的，之後會慢慢變成透明，透明的指甲會透出肉的淡粉色。因此，越白的「月牙」其實就是越新的指甲。

一般情況，每個人的「月牙」大小和數量是恆定的，需要注意的是，不能單單通過月牙多少判定自己的健康狀況。

當然，有時候生病了也會影響月牙狀態，讓月牙忽大忽小、忽多忽少、若有若無。這時，要多留心身體狀況，不要以單個症狀妄下論斷，最好去看醫生。

但這種方法只適用於原本有月牙的人，如果本來沒有，則不能參考。

3、呼吸養肺

入秋以後，早晚天氣漸涼，氣候也變得乾燥。

“秋氣通於肺”，此時若能護好肺，相當於為整個秋冬的健康開了個好頭。

美國賓夕法尼亞大學醫學院一項研究表明，蹲一蹲能幫助養肺。練習下蹲時，配合深呼吸法，還能事半功倍。

①慢慢由鼻孔吸氣，使肺下部充滿空氣。

吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。

②繼續吸氣，使肺上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。

經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。

④肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。

停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。

第二步 入秋養生要做好

1、少量多次喝足水

根據中國居民膳食指南建議，成年輕體力勞動者女性每天飲水至少1500ml，男性1700ml。這是最少量，每天喝2000~3000毫升都可以。

喝水時，把一口水含在嘴裡，分幾次緩緩嚥下。

2、注意保暖

出伏後應關注冷暖變化，做好增減衣服的措施。

如果氣溫已經明顯下降，仍穿著過於單薄，容易引發感冒。

尤其是有呼吸疾病的人群更要做好防護，戴口罩勤洗手，日常適時增加衣服，防寒保暖。

3、兩個動作放鬆身體

平時看久了電腦，或者睡前，可以捏捏後頸、拍拍後膝窩。

這些小動作，對於久坐、腰椎壓力大的上班族和上學黨都很適合。

4、增加優質蛋白

“春困秋乏夏打盹兒”，綿綿不絕的睏乏影響學習和工作效率。

該如何調節呢？

①儘量保證每餐都有肉（魚）、蔬菜、全穀物，其中，地瓜、燕麥等可以補充碳水化合物，為大腦供能；

②適量增加優質蛋白的攝入，如雞蛋、乳製品、豆製品等，注意三餐定時、定量。

5、保持心態平和

秋天燥氣傷肺，平時忌大喜大悲，保持心氣安寧。

少看引發情緒波動太大的電視劇，多外出散心，少熬夜，儘量減少精氣神的消耗，安然度秋。

還等啥，現在就起來倒杯水或者捏捏後頸，給自己放鬆一下吧。