白露，二十四節氣中的第十五個，標誌著孟秋時節的結束和仲秋時節的開始。所謂“白露秋風夜，一夜涼一夜”，這就意味著白露節氣的到來，就意味著真正的秋天要來啦。那麼白露節氣養生要注意什麼呢？

添衣加被

過了白露節氣，天氣漸漸轉涼，暑氣漸漸消失殆盡，氣溫下降速度逐漸加快。此時應注意保暖，以免著涼。俗語云“白露身不露，寒露腳不露”，是告誡人們到了白露節氣就不要再赤膊露體，否則容易著涼。此季冷暖變化多端，尤其是一早一晚更添幾分涼意，應及時新增衣被。

飲食清潤

秋季對應的是肺，因此白露時節要注意養肺。但肺喜潤不喜燥，所以白露季節不能一味進補，建議在飲食上宜以清淡、易消化且富含維生素的素食為主，多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿蔔、豆製品等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、紅蘿蔔等。另外，吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很有必要，如芥蘭、菠菜、綠菜花等，儘量少吃帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、生冷食物、醃製菜品和過於甘肥油膩的食物。同時，白露季節，早晨喝碗粥，能防秋燥，如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。

早睡早起

天亮的越來越遲，陽氣逐漸收斂，而陰氣開始盛行，因此起居也要順應這種變化，儘量能夠做到早睡早起，並且在起床後進行適當的活動，能夠幫助肺氣的宣發。還有就是，秋天的早上空氣清新，早起有利於使肺部呼吸新鮮空氣，保持肺部活力。

動靜結合

白露之後是一年中鍛鍊身體的好季節，此時選擇運動專案應因人而異，量力而行並持之以恆。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在進行以上運動鍛鍊的同時，還可配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養神，做到動靜和諧。另外，進入秋季容易出現低沉甚至抑鬱的情緒，應注意心理養生，保持愉快的心情，笑可以使肺吸入足量的清氣，撥出濁氣，加速血脈執行，能使心肺的氣血調和。常笑還是一種健身運動，能使胸肌伸展，增大肺活量。

溫水泡腳

白露開始之後，天氣就逐漸的轉涼了，而此時不少的人會出現手腳冰冷的情況，或者是四肢發冷、乏力等等症狀，這都是腎氣不足的表現，因此，白露要注意補腎氣。這時候晚上堅持泡腳，時間掌握在十五分鐘到三十分鐘之間，是一種非常好的養生方法。

重點提示

1.潤燥當為先

白露是典型的秋季節氣，氣候特點就是“燥”。燥邪傷人，容易耗人津液，而出現口乾、脣乾、鼻幹、咽乾及大便祕結、面板乾裂等症狀，甚至引起燥咳，經久不愈。可適當地多服一些富含維生素的食物，也可選用一些能潤肺化痰、滋陰益氣的中藥，如沙蔘、西洋參、百合等，對緩解秋燥多有良效。

2.避免病從口入

隨著白露節氣的到來，天氣涼爽，人們恢復了正常的食慾。在調養身體時，切不可一味強調海鮮、肉類的進補，而忽略了季節性的易發病。

白露時節要避免口腔疾病、哮喘病和支氣管病的發生。特別是對於那些過敏體質者，在飲食調節上更要慎重。凡是因過敏引發支氣管哮喘的病人，平時應少吃或不吃魚蝦海鮮、生冷、燒烤、辛辣等食物，宜以清淡、易消化且富含維生素的食物為最佳。