你是不是難以入睡，睡前焦躁不安，入睡後又容易驚醒。

你並不是一個人，資料顯示有3億多的中中國人都有過短暫的失眠問題。睡眠障礙常常伴隨著白天的疲勞感，難以集中精力，難以入睡，夜間頻繁醒來等症狀。

失眠又會通過多種方式對健康產生負面影響，最直接的是影響免疫系統導致免疫力下降，研究表明：每晚睡眠6小時或更短時間的人，患流感的可能性是睡眠7小時以上的人的4.2倍。

以下這個因素都是容易被忽視的失眠原因：

1、長期在床上進行其他活動

在床上學習、閱讀、玩手機、吃東西等與睡眠無關的活動，會讓身體無法將床和睡眠聯絡在一起。

當我們躺在床上看電視，瀏覽社交媒體和吃飯時，大腦額身體會對床做出反應，認為這不是在休息，保持興奮的狀態。

保持床的整潔，將娛樂、學習等與睡眠無關的行為與床分隔開來，幫助大腦建立入睡意識。

2、腰痠背痛

處於腰痠背痛的人可能都有過這樣的體驗，躺著的時候稍稍轉動一小圈，可能就會因為疼痛醒來。有時候腰背的疼痛焦灼，使入睡和深睡眠變得異常困難。

如何避免腰痠背痛呢？

每天早晚拉伸五分鐘，可以使腰背肌肉放鬆。如果腰背疼痛比較嚴重，可以在睡覺時在膝蓋後方放一個小枕頭，有助於減輕脊椎的壓力。

3、絕經

女性在更年期時，會因為體內的激素水平下降導致夜間潮熱而失眠。

這主要是受雌激素和孕激素的影響，雌激素不僅可以調節女性生殖功能和月經週期，還有助於改善睡眠。孕激素可以幫助調節情緒，防止焦慮，促進更好的睡眠。

可以選擇多吃一些紅棗、百合等補氣血的食物，配合適當的運動，以及泡腳、薰香等能人自己放鬆下來的方式來改善更年期失眠的狀況。

4、飲食

哥倫比亞大學的研究人員發現，富含精製碳水化合物的飲食與失眠風險有關。

它是如何影響睡眠的呢？精製碳水化合物會引起血糖迅速升高，人體會釋放胰島素促使血糖下降，而此時腎上腺素等激素就會被釋放出來，導致興奮、難以入睡。

富含高膳食纖維和益生元的食物，除了有助於緩解血糖驟升外，還可以調解腸道菌群平衡，改善睡眠品質。

5、午睡

適度的午睡會有助於下午的精神狀態提升，改善身體機能。

但是過度的午睡可能會干擾晚上的睡眠，超過90分鐘的午睡會讓身體更加疲憊。

如果要午睡，儘量做到這兩點：儘量在兩點前午睡，午睡時間最好在20-30分鐘。

通過這幾點出發，花一些時間去消除這些影響睡眠的因素，希望美好的睡眠能常伴您！