熬夜，可以說是現在貫穿每個年輕人生活的一種習慣了，無論是出於工作的原因，還是個人的原因，熬夜是年輕人當中常見的問題，甚至可以說是一種癮，比戒菸、戒酒還要難戒，因為一不小心這個夜就熬完了。而熬夜對健康也會造成一定的傷害，可以現在很多人常見的問題，實際上都與熬夜有關。

熬夜會出現哪些問題？

首先就是面板的問題，想要一個好的面板，很多人把希望都寄託在了昂貴的護膚品上，豈不知，真正造成面板問題的實際上就是熬夜這個習慣，因為熬夜會加速身體代謝廢物的產生，但是卻會引發便祕，這些代謝的垃圾物質，就會積聚在體內，留在腸道中，持續不斷的發酵產生更多有害物質，然後被身體重複吸收，帶來膚色暗沉、長痘、痘印遲遲不消、臉上出油、面板易長皺紋以及長斑。

另外熬夜傷肝，肝藏血，如果肝臟出現問題，就會造成氣血虛，那麼人就會沒有精神，氣血不足，則會引發更多的問題，尤其是女性容易出現經期紊亂，甚至是閉經。除此以外，經常感覺到疲勞，力不從心，心情不好，注意力不集中，記憶力減退，衰老，心腦血管疾病以及慢性疾病的症狀逐漸出現，並且還會增加心臟的負擔，引發脾胃不和，這些都與熬夜有分不開的關係。

經常熬夜的人應該如何養心，養肝，養脾胃？

經常熬夜的人，傷肝，傷心，這都能理解，那麼與脾胃有什麼關係，這就要說到很多人喜歡吃宵夜了，並且吃的也很多，吃的時間較晚，甚至還會搭配一些冷的飲品，而這些都會傷到脾胃。所以熬夜的人，其實不僅僅是傷肝、傷心以及上述的問題，影響的範圍是很廣的，所以經常熬夜的人，以下3點一定要注意：

1.宵夜的選擇

熬夜的人，最免不了的就是宵夜，因為大多數人，飢餓的狀態是睡不著覺的，那麼在選擇食物的時候是十分重要的，一個原則：低脂肪、低蛋白、高碳水，可以理解為吃點主食就可以了，比如喝粥在這個時候，就是最佳的選擇了，煮粥的時候，可以在粥中加一些切碎的綠葉菜，以及可以打一個蛋花，注意巴掌大的碗，一碗就可以了，程度吃到沒有飢餓感就好，不要吃飽，這樣既不會對體重造成過大的影響，也不會給消化系統增加負擔，因為消化的時候需要血液進行這個過程，間接的減輕了心臟的負擔，同時還能緩解飢餓問題。

2.睡眠總時長把控

熬夜的同時，最忌諱的就是睡眠時間過少。研究表明睡眠時間少於4小時的人會大大增加猝死的風險，而成年人的睡眠時間應該在7～8個小時，這個時間，不僅僅能夠讓相應的器官得到休息，更重要的是緩解人體一天的疲勞，這種疲勞只有睡眠的時候才能緩解，尤其是晚上的睡眠，如果做不到，那麼至少保持中的時間不要少於7小時，並且中午的時候小憩半小時，更有助於緩解熬夜帶來的疲勞感，也能幫助提高工作效率，緩解心臟的負擔。

3.日常飲食的選擇

熬夜的人，最忌諱的就是飲食上也混亂，這會給健康增加更大的風險，那麼飲食上需要注意哪幾點呢？

首先要注意的就是按時吃飯，有的人會糾結，晚上睡的太晚，早上起床也太晚，那麼早餐該不該吃，其實建議跟宵夜一樣，建議吃，但是少吃一些碳水化合物即可，增加一些蔬菜的攝入，為集體補充營養物質，熬夜傷身的同時，身體也會加速代謝，那麼維生素和礦物質也相應的會消耗的更多，如果白天還不能按時吃飯，營養攝入的有限，可想而知會出現疲憊等問題，但是原則是不要吃飽，5分飽即可，然後可以繼續睡覺。

其次，午餐一定要吃好，這個好不是說，大魚大肉，而是要注意營養的均衡性，比如：蔬菜、雞蛋、菌菇類、畜禽肉瘦肉、海產品、豆製品等，主食粗雜糧，儘可能的多種類攝入，為的是補充營養素，但是這種飲食又能幫助控制總能量的攝入，營養的充足對於保護肝臟、養心都很重要。

第三，千萬要注意，熬夜的人，戒菸禁酒，並且少吃重口味的食物，比如油膩的、辛辣的、甜膩的等等，這些食物會影響腸道的健康，本身熬夜的人就容易出現便祕，以及腹脹等問題，而這些食物會加重這些症狀，因此能少吃最好少吃，當然也包括甜飲料。

除上述的這些因素以外，建議每天進行一些運動，如果說一定要找一個既能養心，又能養身，能增強免疫力，又能養氣血，還能放鬆情緒等的運動，首推太極拳，不會沒關係，網上有很多的教程，練練就會了，如果覺得麻煩，其次推薦的是八段錦，總之讓自己動起來，最後需要注意的是，經常熬夜的人，不適宜過於劇烈的運動，運動的時候一定要循序漸進，千萬不要追求效果過於激進，以免引發問題。