白露之後，肺要“養”，更需要“練”，常做4動作，它很“開心”

今天白露（9月7日），過後空氣會變得乾燥，人體容易缺水，肺就很不舒服，所以白露之後，需要養肺，潤燥。

在日常生活中，除了注意多喝水之外，還需要注意補充營養，合理進食些高蛋白低脂肪的食物，給人體補充足夠的蛋白質，有益於肺部的修復功能。比如吃些魚類、蛋類、奶類，豆類等食物，都是非常不錯的。此外還可以吃些新鮮的蔬菜或瓜果，給人體補充維生素，膳食纖維，有助於促進人體消化吸收功能，提高人體代謝功能。

同時養成良好的生活習慣，比如保持合理的運動鍛鍊，規律的作息習慣，樂觀的心態，少生氣等，也是可以滋養肺臟的。

肺不僅要“養”，更需要“練”

肺活量是指一次盡力吸氣後，再盡力撥出的氣體總量。肺活量因性別和年齡而異，男性明顯高於女性，健康狀況愈好的人肺活量愈大。所以，肺活量的大小是肺部功能高低的重要指標，也是人體健康的一個重要參考系數。

在20歲前，肺活量隨著年齡增長而逐漸增大，20歲後增加量就不明顯了。成年男子的肺活量約3500～4000毫升，成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度，並隨年齡的增長而下降。有研究表明，人體的肺活量，每10年下降9%～27%，但長期堅持體育鍛煉的人，其肺活量仍能保持正常。由此可見，肺不僅需要“養”，更加需要“練”，才能更好地防止其功能下降。

美國“退休人員協會網”的專欄作家，馬特·麥克米倫所總結出4種提高肺活量的方法：

1. 用吸管做趣味發聲練習

與身體其他部位的肌肉一樣，呼吸系統也需要鍛鍊才能保持健康。有一種簡單的方法能同時鍛鍊聲帶和呼吸系統，就是把一支吸管插在嘴中，然後用力哼唱。

2. 練習講故事

美國伊利諾伊大學語音科學的助理教授亞倫·約翰遜認為，大聲朗讀對鍛鍊肺活量至關重要。建議老年人每天起床後大聲朗讀報紙上的一篇文章。

3. 放聲歌唱

美國埃默裡大學語音中心的語音語言病理部門主任，伊迪·哈勃納說：“放聲歌唱對健康的好處不容低估。”建議老年人跟著收音機一起唱歌，或是加入合唱團，或是唱卡拉OK。

4. 保持運動

哈勃納指出：“當一個人的健康狀況良好時，他的聲音效果也會最好。即使是簡單的散步運動也能提高身體素質，其效應會延伸到呼吸系統甚至聲音領域。”

由此可見，鍛鍊人體的肺活量除了像我們比較熟悉深呼吸、潛泳、大聲吶喊等動作，直接鍛鍊人體肺部功能之外，任何形式的運動鍛鍊，都可以鍛鍊人體肺活量，只要是運動，對肺部都有影響。

一方面是因為運動會促進血液迴圈，促進人體對能量的消耗，同時也會加大人體對氧氣的需求，以及人體加大對廢氣的排放。所以，任何飲食的運動，都能鍛鍊人體的肺活量。

需要注意的是，如果運動過度，也會導致肺部受傷，因此要注意控制好運動量，選擇適合自己的運動專案以及運動強度，才能起到鍛鍊的效果。