血脂高是危害身體健康的“導火索”，要想避免後續諸多惡疾的侵擾，就需要早發現、早消滅這個隱患。

高血脂三連如何能儘早發現？

【問題】高血壓的人，會時不時的出現頭暈、頭脹等感覺。但是幾乎所有血脂高的人，都不會有感覺，往往都是一發現就已經很嚴重了。所以，定期檢查是最為穩妥的辦法。

一般20-40歲，每5年就要檢查一次血脂；40歲以上，則每年都需要檢查一次血脂。

高血脂標準：血液中總膽固醇（TC）高於5.7mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）高於3.6mmol，甘油三酯（TG）高於1.70mmol/L，就屬於高血脂了。

如何找上你的？

理想狀態下，攝入和消耗達到平衡，就不會有血脂高的情況。

但是，因為生活水平的提高，生活方式的改變，很多人在飲食上，經常會出現高脂高糖的情況，而且大多數人因為工作原因，活動強度不大，攝入體內的脂肪未能消耗掉，就會出現高血脂的情況。

吃肉少，為什麼也會血脂高？

有些人吃肉等油膩的食物很少，卻依然血脂高。這是為什麼呢？

套用上一條，攝入少、消耗少；或者是攝入脂肪少，但攝入總量多，在滿足身體活動需求後，仍然有剩餘的轉化成脂肪；還有，情緒焦慮，也會引起膽固醇分泌增加！

飲食堅持“1高2低”，幫你吃掉高血脂

吃多了，是血脂高的主要原因。

科學飲食原則：堅持“1高2低”，即高纖維、低熱量、低脂肪，幫你吃掉高血脂。

那麼如何做到高纖維、低熱量呢？

首先要改變飲食習慣，精米白麵完全改吃粗糧，不見得一定合適，精細搭配合理才正確，全麥食品、小米、蕎麥，都是不錯的選擇。其中燕麥最為適合，滿足低熱、高纖，一般每天主食的量最好在200-350克之間，最低不要低於185克。

除此之外，選購燕麥，以天然純燕麥最好。至於營養搭配，粗糧、雜糧佔總食量的1/3，搭配果蔬、肉食即可。

如何做到低脂肪？

說到肉食，要堅持以下原則：

1.多吃魚肉、禽肉、牛肉等優質蛋白肉食

2.少吃豬肉

3.禁吃牛、羊、雞鴨鵝的肥肉，動物內臟、奶油等

如何堅持上述習慣？

1.做好每週膳食表，按規定的吃

2.應酬吃多了，下頓要少吃，並以運動輔助，代謝掉

3.家裡常備些水果（點心的不要），餓了吃水果