今天是二十四節氣中的白露，意味著天氣逐漸轉涼，晝夜溫差變大，更容易讓人咳嗽感冒了，俗話說春困秋乏，秋天也很容易讓人感到提不起精神。還有，秋天氣候乾燥，愛美的小仙女們，也容易受到面板乾燥的困擾。

今天給大家講講面對這些困擾，該怎樣從飲食和生活習慣上著手改進。

防感冒

生活習慣上來說，規律作息是防感冒的重點。充足的休息是免疫力的保障，有人把睡眠比作是充電，並不是沒有道理，身體裡很多細胞的修復都是在睡眠中完成的，所以，防止感冒，你需要每天有一個固定的睡眠時間。

飲食方面，不要忽略富含維生素A、鐵的食物。

維生素A被稱為抗感染的維生素，它可以增強免疫細胞的活力，促進免疫細胞的生長和分化，增強我們的免疫力。深色的蔬菜，比如胡蘿蔔，西藍花，紫甘藍富含的β胡蘿蔔素能在體內轉變為維生素A，正餐的時候不要忘記吃深色蔬菜。

鐵參與維持正常的免疫功能。豬肝裡的維生素A和鐵的含量都很高，很多人因為肝臟是解毒器官不敢吃，中國相關標準推薦健康成年人每個月吃2-3次，平均每次25g動物內臟，既可以保證安全又能達到補充營養素的目的。

運動方面，建議增加戶外運動，很多研究顯示，血清25(OH)D3水平與呼吸道感染率及肺功能呈線性關係，血清25(OH)D3水平每升高10nmol/L,呼吸道感染風險降低7%，而晒太陽可以提升血液中的維生素D含量。

解乏

秋天的氣溫很容易導致大家犯困，白天呵欠連連，下班之後也沒動力去健身，怎麼辦？

破解秋乏，重點是優質蛋白的攝入，蛋白質能增強大腦皮質的興奮和抑制作用，有消除疲勞和保護大腦的作用。秋季的飲食，在正餐中不要少了魚蝦、或者瘦肉、豆腐一類食材。

p.s.這個時候要避免吃太多油脂類食物，身體為了消化會讓大腦的血液流動到腸胃，讓思維變慢，吃完就想睡。

很多時候我們犯困、不能集中注意力，往往與血糖水平下降有關，對於腦力勞動者來說，所需的大量能量都是由碳水化合物提供。而大腦本身沒有儲存葡萄糖的功能，所以需要源源不斷從血液中獲得。吃一些生糖指數慢的複合型碳水化合物，可讓血糖水平更加穩定。比如雜糧粥，全麥麵包，雜糧飯等，可以很好的防止犯困。

防抑鬱

預防“季節性抑鬱”，還是要採用分散注意力的方法，我們可以通過美食來讓自己開心。

大家可以照著以下的清單搭配組合，只要有合理搭配的蛋白質和碳水，就可以形成你的“快樂餐”。

B1含量豐富的食材有：小米、紫米、黑米、燕麥、藜麥、瘦肉、動物內臟等；

鎂含量豐富的食材有：深綠色蔬菜，堅果，香蕉，葡萄乾、蘑菇菇、洋蔥等；

鋅含量豐富的食材有：開心果，杏仁，榛子，腰果，花生，貝類海鮮等；

n-3系列脂肪酸含量豐富的食材有：亞麻籽油、紫蘇油、帶魚、小黃魚、石斑魚、三文魚等。

生活習慣上，建議大家出去散散步，多晒晒太陽，抑鬱症的發病秋冬季比春夏季要多，其中有一個原因就是與Sunny的照射有關。

防秋燥

對於愛美的小仙女來說，秋天要開始注重保溼補水了。

昂貴面霜也不能替代的，就是新鮮水果和蔬菜，它們的含水量在90%左右，而且食材中的水分會隨著食物的消化過程慢慢釋放，每天吃1斤蔬菜和半斤水果就差不多了。

要讓身體由內而外充滿水分，富含維生素A的食材值得推薦。維生素A與上皮組織的更新和修復有關，身體缺乏維生素A，會導致角蛋白增多，使面板變幹、變硬；此外維生素A還能幫助保護面板免受Sunny的傷害，要想有健康水潤的肌膚，維生素A不能少。

網上流傳蠻多說法：秋季必吃的XX種食物：

其實並沒有那麼懸，並不是吃了這些食物就真的能“養生”，正確的秋天養生，還得從生活的方方面面著手：

規律作息增加戶外運動注重複合型碳水，優質蛋白，深色蔬菜和新鮮水果的合理攝入。

養生產品只能臨時抱佛腳，只有長期的健康習慣才能讓你在一年四季都水水潤潤。