秋天到了，天氣轉涼，睡眠的條件變得很舒適，晚上早點睡，早上早點起，中午小憩一下，感覺一天精神滿滿，幹活兒都有勁了。

這可真是契合咱們老祖宗的養生之道，正所謂“三寒二倒七分飽”，其中“兩倒”就是指要睡好子午覺，那麼不少朋友們就要問了，什麼是子午覺？

先來看看中國怎麼看待睡覺，中國有個成語，叫做日出而作，日落而息，白天為陽，夜間為陰，陰陽日復一日，更替，人也有這樣的生物節律。

中醫古籍《黃帝內經》中曰："陽氣盡則臥，陰氣盡則寤"。咱們來看看陰陽太極圖：

子時是晚23時至凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱；午時是中午11時至下午13時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。

祖國醫學認為，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣"合陰"與"合陽"的時候，睡好子午覺，有利於人體養陰、養陽。這說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來。

而從中醫子午流注理論而言，在晚上23時到凌晨1時為子時，這個時候為一天中陽氣最弱、陰氣最重的時間段，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，而且睡眠品質最好，可以起到事半功倍的作用。

現代醫學研究也發現的人體在23點之前容易進入深睡眠狀態，這對人體恢復精力有很大幫助。

同時，中醫告訴我們：子時膽經當令，人在子時前入眠，膽方能完成代謝。“膽有多清，腦有多清”，子時入眠，晨醒後頭腦清晰、氣色紅潤，如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現為面板粗糙、黑斑、面色發黃等。

午時心經當令，“心主神明，開竅於舌，其華在面”。心氣推動血液執行，人在午時能睡片刻，對於養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，對健康也非常有幫助。

例如研究發現適當的午睡能夠幫助降低血壓，且有午睡習氣的國家和地區，冠心病的發生率也會相對降低。而且研究發現“子午流注”理論從另一個側面佐證了“子午覺”對人體的重要性。

知道睡子午覺的重要性了，可是子午覺應該怎麼睡呢？趴著睡，坐著睡，大字型露著肚皮睡，NO！NO！NO！

0睡覺一定要記得一下要點：

1. 天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西。

2. 不要在有穿堂風口的地方休息。

3. 睡前最好不要吃太油膩的東西，因為這樣會增加血液的黏稠度，加重心血管病變。

4. 午休雖是打個盹，但也不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，這會影響頭部血液供應，讓人醒後頭昏、眼花、乏力。

午休姿勢應該是舒服地躺下，平臥或側臥，最好的是頭高腳低、向右側臥。

小夥伴們行動起來吧。中午休息一下，下午精神飽滿。

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