熬過了炎炎夏日三伏天

躲過了盛氣凌人秋老虎

隨著桂花開始吐蕊

迎來了今年的第十五個節氣

白 露

白露是秋天的第三個節氣，表示孟秋時節的結束和仲秋時節的開始。白露實際上是表徵天氣已經轉涼，此時晝夜溫差可達十多度，清晨的露水隨之日益加厚，凝結成一層白白的水滴，所以就稱之為白露。很多人會覺得，這樣的季節最是怡人，秋高氣爽，天高雲淡，但是往往容易忽略一個我們日常多見的問題—“燥邪”。

白露節氣過後，秋風在降溫的同時，把空氣中的水分也吹乾了，這種乾燥的氣候特點在中醫上稱為“秋燥”，很多人會出現口乾、咽乾、眼乾、面板乾等症狀。

今天，四川省第二中醫醫院馬界博士從起居、飲食、運動、情志等四方面為大家介紹秋季白露時節的養生常識。

起居養生：睡不貪涼，添衣防涼

“白露”時的作息應遵循“秋三月……早臥早起”的養生原則，保持充足睡眠，晚上儘量爭取11點前入睡。晚上睡覺時，可換上薄被，避免寒風入侵。為避“秋涼”，在穿衣方面，要注意腹部的保暖，因為脾胃容易在此時因受寒而引起腹瀉腹痛等不適。

飲食養生：健脾潤燥，滋陰養肺

白露時節的飲食應當以健脾潤燥為主，宜吃性平味甘或甘溫之物，進食不宜過飽，以免增加我們腸胃的負擔，導致胃腸疾病。秋季對應的是肺，因此白露時節要注意養肺。

由於“肺主氣，司呼吸，主宣發與肅降，喜潤不喜燥，”所以白露季節不能一味進補。建議多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、紅蘿蔔等。

白露是屬於“龍眼”的季節，在中醫看來，龍眼性溫，多汁，有“補心脾、益氣血、健脾胃、養肌肉、助睡眠”的功效。南方一些地區就有“白露必吃龍眼”的習俗，認為在白露節氣時吃龍眼對身體可是大補。當然，“大補”是不至於，不過龍眼確實對輔助治療貧血、失眠、神經衰弱等多種疾病有不俗效果。

情志養生：不以物喜、不以己悲

進入秋天，人們目睹花草枯萎、秋葉飄零、萬物蕭條的景象，心中常會湧起悲秋、淒涼之感，可謂是“多事之秋”。悲秋可損傷肺氣，對機體的免疫功能造成損害，使機體抗病能力下降。因此，注重調攝精神為秋季養生之要務。對大家來說，應養成不以物喜、不以己悲，樂觀開朗，寬容豁達，淡泊寧靜的性格。

運動養生：動靜結合，量力而行

秋天氣候宜人，是一年中難得鍛鍊身體的好季節。雖然秋天比較適合戶外運動，但白露季節選擇運動專案應因人而異，量力而行並持之以恆。如爬山、打八段錦等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量。

養生小貼士：

“蒹葭蒼蒼，白露為霜。所謂伊人，在水一方”。美麗的詩句亦賦予了這個時令溫柔，我們尚未感受到涼意，“秋老虎”仍在發威，這無疑更加助長了燥邪的氣焰，下面為大家介紹“一膳一飲”，助大家平安度秋：

百合杏仁粥：

原料：鮮百合、杏仁各50克、粳米100克。

做法：鮮百合、杏仁與粳米同煮為粥,加白糖適量溫服。

功效：潤肺止咳,清心安神,用於病後虛熱,乾咳勞咳。

桂花冬瓜子陳皮茶：

原料：桂花20g，冬瓜子、陳皮各10g，冰糖適量

做法：水開後，將以上材料投入壺中，煮沸後小火多煮3分鐘即可。‍

功效：補益肝脾，理氣化斑。此茶方不僅可以潤肺止咳，且可美白祛斑。