阿輝經常和你們說盡量早睡，不要熬夜，因為熬夜會給身體帶來很多的傷害。但是處在更年期的女性卻一直都在“被動失眠”，躺在床上就是睡不著。長期失眠對女性的健康是非常不好的，所以一定要重視失眠這個問題，今天阿輝就和你們說一下為什麼更年期女性會更容易失眠以及怎樣治療更年期失眠吧。

更年期女性失眠的原因

一、雌性激素減少

由於到了一定年齡，卵巢功能的衰退，導致雌性激素量減少，從而導致身體的內分泌也會跟著變化。因此更年期的女性更容易出現心悸、胸悶、憂慮、容易激動、記憶力減退以及失眠等等這些症狀。

二、耐心不足

隨著女性的年齡逐漸增大，耐力也會逐漸減少，很容易就會被身邊的小事情所激怒，明明以前都不在意的事情，現在就看不慣。正是因為這樣的情緒激增，才會加重失眠的症狀。

三、夜間容易盜汗

夜晚睡覺的時候很容易就會出汗，而出汗也會影響了睡眠的品質，比如突然的出汗或者被熱醒，都會打亂了原本的睡眠節奏，使好不容易入睡的女性的情緒會更加抑鬱或者容易爆發。

四、壓力過大

壓力過大也是導致失眠的一大原因，女性在一定年齡在家庭和工作中承擔的壓力都會比較多，面對各種壓力的襲來，精神壓力和心理負擔也會驟增，所以就更難入睡了。

如何治療更年期女性失眠

一、要懂得放鬆心情

更年期失眠的女性大多數都是因為精神過度緊張所造成的，所以一定要學會放鬆自己的心情，比如工作疲憊的時候可以深呼吸，多點看一下窗外的綠色植物和天空，這些都是可以幫助放鬆心情和緩解緊張情緒。輕鬆的心情可以幫助更快的入睡。

二、營造良好的睡眠環境

想要良好的睡眠和儘快入睡的話，睡覺的環境也是很重要的，要儘量選擇比較安靜，通風好的房間，如果一絲絲光亮都會睡不著的話，就可以選購一款遮光性比較好的窗簾，讓房間的暗度維持在自己比較舒適的一個度。容易失眠的女性對於噪音是很敏感的，而且如果噪音很大的話對神經系統和心血管系統也有一定的影響。還有就是儘量每天都保持在差不多的時間睡著，因為這樣的話可以讓身體養成定時入睡的習慣。

三、經常運動

飯後的散步是一個很好的有氧運動方式，不過要注意散步的速度，不需要太快。在公園散步的時候，可以邊散步邊拍拍手，因為拍手掌是可以刺激相應的穴位，促進身體的血流暢通。而且適當的運動對於工作上的壓力也有一定的舒緩效果。

四、睡前五不做

對於更年期的女性來說，不但需要充分合理的睡眠，還要知道睡前的這六件事情不能做的，這樣才可以更快地進入睡眠狀態。

1.睡前不要說太多話。因為睡前說話容易讓腦子感到興奮，思維太過跳躍的話就會影響睡眠。

2.睡前的時候不要吃太多東西。因為睡前吃太多東西的話，腸胃、肝臟、脾臟就要繼續工作，這樣就會影響這些器官進行休息，也會使大腦的皮層主管消化系統的功能區容易感到興奮，即使入睡也會很容易發噩夢的。

3.睡前儘量不要給腦部太大的壓力。晚上如果有工作需要處理或者需要學習的話，可以先南後一，這樣在睡前可以給腦子足夠的緩衝時間，從而更容易入睡。

4.不要對著燈睡覺。其實我們眼睛閉上的時候，眼睛還是能感受到光亮的，如果開著太明亮的燈光睡覺的話，會導致人的體溫、心跳以及血壓變得不協調，從而很容易讓人感到心神不安，睡眠不深容易驚醒。

5.睡前情緒波動不要太大。人的情緒波動起伏都很容易引起神經中樞的興奮或者紊亂，因此睡前的情緒儘量不要太過大起大落，穩定好自己的情緒能幫你更容易入睡的。

阿輝希望看完這篇文章的你，今晚都能早早地入睡，進入甜甜夢鄉，做一個好夢。好了，還有什麼想要了解的健康知識嗎，那絕對不能錯過阿輝的每天更新啦！