核心提示：生命在於運動，生命不息，運動不止……

運動的方式有很多，不過大部分人都比較偏愛跑步，尤其是中老年人，與其他運動項目比起來，跑步不受年齡的限制，沒有場地的要求，，隨時隨地都可以跑起來，所以在公園或馬路邊，隨處都能見到跑步的中老年人。

對於中老年人而言，經常跑步確實對身體有很多好處，但是也有一些注意事項，在跑步過程中很容易犯一些錯誤，這樣不僅起不到養生效果，反而會損傷身體。

先來了解一下跑步有哪些好處

預防疾病：跑步可以提高心臟跳動的頻率，心血管的彈性也隨之升高，能夠有效降低冠心病、腦卒中、腦梗塞等嚴重心腦血管疾病的發生率。

改善視力：戶外跑步時，眼睛一直看向遠方，這對於眼睛來說有很好地放鬆和休息的作用，如果有近視的現象，通過跑步可以幫助控制近視度數的增加，幫助改善視力。

保持穩固：經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率，同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

調節心態：約跑不僅能團聚朋友，還能給自身提供很多快樂，與朋友一起跑步鍛鍊，能共同釋放壓力，緩解身體不適，及調節不良情緒。

此外，若遇到朋友的朋友，還能認識一些新的朋友，拓展自己的交際圈，讓自己變得更易於同他人溝通交往。

中老年跑步比較容易犯的5個錯誤

1. 忘了熱身

跑步者最 常犯 的錯誤是沒有進行適當的熱身，出於抓緊時間的想法，許多跑步者想要立即開始主要的鍛鍊，從而忽視了熱身。

在沒有熱身的情況下直接開跑，將導致受傷的風險升高，即使沒有受傷，跑步這項主要鍛鍊的功效也不能得到充分發揮，並浪費了跑步健身的好機會。

2. 全腳掌著地

全腳掌著地的時候會頸椎腰椎造成傷害，當跑步的時候是在水泥地面上傷害更為明顯，而且跑步的時候有啪嗒啪嗒的聲音，這就是腳全部落地的原因。

3. 跑步太重太快

跑步由許多的蹬踏地板重擊組成，因此必須用緩慢的節奏步伐起步，再逐漸發力，逐漸來提升。如一開始就太重太快往往會引發痠痛與傷病。

4. 無視疼痛

很多跑步愛好者喜歡超越自我、超越極限，為了達到目標，常常會忽視已經存在的疼痛症狀。

毫無疑問，這樣的做法是錯誤的。不要認為少跑幾步，或者休息幾天會毀掉整個訓練計劃。

事實上，疼痛是身體內部出現異常時發出的信號，在疼痛症狀的早期進行適當的休息，其效果往往要優於疼痛持續很久甚至加重後才進行休息，而如果忽視疼痛繼續跑步，往往會引發更嚴重的損傷。

5. 跑步時穿得太多

跑起來之後體溫會升高，正確的做法是，穿少一些的衣服跑步，跑完步之後再把外套穿上，或者開始熱身的時候，感覺身體發熱了就脫下衣服，直到跑完步再加衣。

提醒：這樣改，效果或會更好

瞭解自己

中老年朋友可以成為一名跑者，但是要注意，您不如20歲的小夥子，隨著年齡的增加，更容易產生拉傷、膝蓋問題以及其他疼痛，這意味著40歲以上的跑步愛好者面臨著更多的受傷風險。

注意時間

中老年人跑步不宜過早出戶，否則人體驟然受冷容易患傷風感冒或哮喘病、慢性支氣管炎急性發作，寒冷刺激還易誘發心腦疾病急性發作，所以老年人應在太陽初升後外出鍛鍊為宜，最好不要早晨五六點就去做運動。

選擇合適的運動裝備

跑鞋是跑步的基礎，雖然有些人會赤腳跑步，但是對於大多數人來說都是要穿跑鞋跑步的，在選擇跑鞋上可以選擇鞋底厚一些的，緩震好一些的作為自己的跑鞋，這樣可以緩解跑步中膝蓋的壓力。

選擇正確的跑步姿勢

掌握正確的跑步姿勢很關鍵，這樣能夠有效減少膝蓋關節的損傷，在跑步過程中步伐不要過大，雙腳落地時一定要有彈性。選擇跑步的場地也非常重要，最好選擇平坦的草地或者操場，跑步過程中也應該要注意自身安全。

對於中老年人而言，跑步確實是一種不錯的鍛鍊方式，但是一定要注意好一些事項，避免文章中提到的幾個誤區，這樣才能將跑步的效果發揮得更好。