1、飲食營養均衡,粗細搭配
學會葷素搭配,種類多樣,適當食用魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果。
主食做到粗細搭配,粗糧可增加飽腹感,粗細搭配好處多。
2、每天吃早餐,每餐8分飽不要因為忙,就忽視了最重要的早餐。早餐是開啟一天活力生活的“密碼”。每餐不要吃得過飽,保持8分飽有益身體健康。
3、少吃零食,多吃蔬果保證每天吃200-350克的水果。注意果汁及果汁飲料等不能代替水果,零食也不能代替主食。
4、常吃堅果、豆類食物根據中國居民平衡膳食寶塔的推薦,堅果富含維生素A、維生素E、B族維生素等多種維生素,豆類和堅果每日應攝入25克-35克。
5、日常補水,小口喝水養成日常喝水1600ml左右的習慣,不要等到口渴了再喝水,主要要小口喝,不要大口的“dun dun dun”。
6、甜食很好吃,但要少吃甜食易致胖致痘,儘量少吃高糖類食物和飲料,減少烹飪時糖的新增量,減少含糖量較高的調味醬汁。
7、充分利用零碎時間,養成運動習慣沒必要每天保持30分鐘以上的運動習慣,養成隨時隨地鍛鍊的習慣,久坐後起來走走伸伸懶腰、能走路就別坐車、飯後出去散散步……充分利用零碎時間,隨時隨地鍛鍊身體。
8、戒菸戒酒菸酒的危害不必多說,抽菸喝酒不如享受生活。
9、不久坐,不憋尿在經常坐的位置貼上一張便籤,告訴自己,每坐55分鐘就起來活動5分鐘,可以起來喝點水或者上廁所,千萬不要憋尿,久坐憋尿傷身傷壽命。
10、堅持睡前泡腳睡前堅持泡腳,洗去一身疲憊,還能保護足部溫暖,還有助於睡眠。
11、睡前遠離電子產品,不熬夜上床後把電子產品放在伸手夠不到的地方,關燈閉眼,讓身體儘快進入睡眠狀態。不熬夜,熬夜的傷害多少天都補不回來。
12、學會調節情緒保持好心情,學會運用合適的方式抒發、調節情緒,不讓壞情緒積壓在心底。
13、拒絕重油重鹽重油重鹽會加重內臟負擔,不妨把食物做得清淡一點,你會感覺食物不一樣的清爽。
《中國居民膳食指南》推薦成年人每日食鹽量不超過6克,食用油攝入量不宜超過25克。
烹調油應選用品質好一些的,並經常更換品種。
14、養成午睡的習慣,但時間不要太長午睡15-20分鐘左右,可以讓下午更有精神,但不要睡太久,睡久了會適得其反,反而會精神鬱郁。
15、坐車很好,走路更好從環保上來說,走路更好;從身體健康上來說,走路也是更好。可以嘗試飯後走路、提前一站下車、每隔2小時走動一下;走路要專心,手自然的揮擺,注意腳跟要著地。
16、運動後休息半小時再洗澡如果身上還有很多汗,身體沒有放鬆下來,馬上洗澡,尤其是洗涼水澡,很容易造成機體不良影響。
17、節儉是美德,但不要吃隔夜飯倡導節儉,不浪費,吃多少,做多少。這樣就不必吃隔夜飯,且每天都吃到新鮮的飯菜。
18、紫外線不好,但可適當晒晒太陽紫外線會傷害面板,但太陽不是“洪水猛獸”。但是晒太陽是一件很好的事,對於身體健康是有利的,可以在早上6:00~10:00之間,下午4:00~6:00之間晒太陽。
19、培養愛好,種種花養養草種花種草、跳舞、釣魚或游泳都是不錯的身體運動。
20、每天多笑一點俗話說,笑一笑,十年少。笑容是最好保養品,是最便宜的凍齡祕方。
微笑也好,哈哈大笑也好。
精彩的人生總有精彩的理由,笑到最後的才會笑得最甜。