秋天悄然而至，自然界的陽氣開始收斂而沉降，使酷熱逐漸消退，秋燥日漸明顯，人體陰陽代謝也隨之變化，表現為陽消陰長的過渡時期。暑溼尚未消退，秋燥漸起，面對換季的影響，呼吸道疾病易在秋季高發。

因此，人也要順勢而為，提前調整秋季養生方法。廣州醫科大學附屬中醫醫院肺病科主任中醫師葉焰給大家提出以下養生建議。

肺在五行中屬金，主秋季，秋後肺功能開始處於旺盛時期。秋天的氣候特點為燥，也就是說燥主秋令。肺為“嬌髒”，不耐寒熱，通過鼻與外界相通，容易被秋燥所傷，從而產生口乾咽燥、乾咳少痰、面板乾燥、便祕等現象，嚴重者還可能出現咳中帶血等一系列症狀。

所以，立秋過後應當注意潤肺養肺，在合理的飲食搭配基礎上，可適當食用如蜂蜜、百合、杏仁、太子參、山藥等柔潤食品，補益肺胃，有益健康。

中醫養生的主要目的是追求陰陽平衡，所以在立秋的傳統習俗中“貼秋膘”也是積極實現中醫秋季的收斂、收養、收藏的養生過程。俗話說“夏天過後無病三分虛”，面對之前的“苦夏”，瘦了虛了就想到“以肉貼膘”的方法，以求以吃防病。

葉焰建議，在服用藥膳調理陰陽時，不可過於激進，要顧及長夏之氣，應在專業的醫師指導下先祛除體內的暑溼、溼熱的病邪；且具體的調養方案因人而異，還需根據不同個體的體質選擇合適的方法。

“貼秋膘”的本意是使形體強盛。部分的慢性阻塞性肺疾病、支氣管擴張症等患者，因病程發展的狀態、機體耗能增多而表現為體重下降、營養狀況未達標。此類患者注意在合理控制血糖的基礎上增加蛋白質等營養攝入，為肺功能康復提供足夠的能量。

入秋後，北半球開始晝短夜長、晝夜溫差慢慢變大，自然界與人體陽消陰長。所以日常生活中不能像春夏之季那樣頻繁活動而升發陽氣，更不能使陽氣過旺和耗散，而應該在秋冬季合理地收斂、潛藏陽氣。比如：保證作息規律，堅持早睡早起，早睡可以順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以更好舒展。

肺功能降低的老年人，要科學選擇運動方式，防止汗出太過而耗損陰津，可選擇節奏快慢交替的運動，如太極拳、八段錦、五禽戲等。

情志致病是常見的疾病病因，在中醫學中，肺在志為憂、悲，均屬消極的情緒，對於人體的重要影響是使氣不斷地消耗，即“悲則氣消”，所以有俗稱的“悲憂傷肺”一說。

秋後要重視精神衛生，進行精神調養，保持內心狀態平和。情緒波動要主動排解，可找親人、朋友談心及心理醫師干預，也可通過發展興趣愛好和戶外活動調理情緒。

【湯水推薦】

雪梨川貝豬骨湯

材料：雪梨4個，川貝60g，紅棗20g，豬骨500g，生薑3片，熱水1000ml。

做法：川貝、紅棗泡水10分鐘後洗淨撈出備用；雪梨洗淨，不去皮，切塊備用；豬骨洗乾淨後焯水撈出備用；將所有材料放入燉盅裡，加入熱水，水開後小火燉1小時，加入適量鹽調味即可。

功效：清肺潤肺止咳。

圖/視覺中國