我們每天都要吃飯,一般來說吃飯遵循“早餐吃好、中午吃飽、晚餐吃少”的原則。不過,對於很多上班族來說,早餐和午餐大多數是匆匆解決的,沒有太多自己的時間。
而只有下班之後,回到家裡,這時候才是屬於自己的時間,才能夠慢下來,靜下來,享受自己的美好時光,享用屬於自己的晚餐。因此,大多數情況下,晚餐反而吃得更好,更飽。
不過,如果晚上吃得比較飽,然後晚上又不愛運動,那麼消化可能不那麼快,會長時間感覺腹脹,這時候就可能導致難以入睡。
因此,晚餐不要吃得太撐,這樣才能夠睡得香,身體的負擔也會小不少。至於晚上吃多少,一般是根據每個人的身體狀況和個人需要而定的,吃得差不多飽即可。
晚餐建議最好是在晚上6點左右吃,然後最好不要超過晚上8點,否則會很餓,吃下更多的食物,然後就感覺腹脹,消化不良,增加身體負擔,並且這也是屬於飲食不規律,餓過頭,很容易對我們的腸胃造成傷害,久而久之容易導致腸胃功能下降,誘發腸胃疾病的發生。
再加上時間比較晚,攝入的熱量消耗不掉,食物也消化不完,很容易以脂肪的方式囤積起來,很容易導致身體肥胖。
說了這麼多,其實就是想告訴大家,晚餐是比較重要的一餐,不能夠大意,不能夠忽視,吃好晚餐,對身體健康是很有好處的。
吃了晚餐之後,往往幾個小時之後就要進入睡眠,而有不少人晚上睡眠品質不是很好,難以入睡,這其實與晚餐也是有一定關聯的,如果能夠在晚餐吃對一些食物,那麼對於睡眠來說是比較有幫助的。
晚餐如何吃才能夠幫助睡眠?兩類食物健康又能“催眠”1、富含色氨酸的食物
在晚上吃晚餐的時候,其實可以不妨多吃點富含色氨酸的食物,如五穀雜糧(小米、大豆、玉米)、海藻、香蕉等,而其中,小米是屬於色氨酸含量比較高的食物了。
不僅如此,小米還含有豐富的澱粉,吃了不僅讓人有飽腹感,而且還能夠促進胰島素的分泌,進而提高進入腦內的色氨酸數量,這樣就能夠起到催眠和幫助睡眠的作用了。
2、富含碳水化合物的食物
碳水化合物想必我們都不會陌生,像我們吃的主食,如米、面、饅頭等食物都是富含碳水化合物的食物。
為什麼吃富含碳水化合物的食物能夠幫助睡眠呢?根據美國《臨床營養學雜誌》一項研究發現,吃米飯能夠促進大腦釋放兩種促進睡眠的化學物質,即色氨酸和血清素,因此這樣就能夠讓人容易有睏意,也更容易入睡了。也有研究發現,米飯是宵夜的最佳選擇,具有不錯的“催眠”作用。
而這些食物都是屬於富含碳水化合物的食物,主要起作用的也是其中含有的碳水化合物。這也是因為我們吃了較多米飯之後,攝入較多碳水化合物,然後使得體內血糖值升高,大腦覺得飽了,這時候人就更容易感覺困的原因(當然也有因為消化,血液都到腸胃部位的緣故)。
當然,晚上碳水化合物也不宜吃太多,否則很容易使血糖過高,攝入的熱量過大,久而久之容易導致身體肥胖和糖尿病的發生。