在日常生活中，健康、快樂或長壽這些目標的實現其實沒有那麼難，不需要昂貴的保健品和補品，只要堅持下去，幾乎每個人都能做到，便宜且簡單。不少疾病其實在前期都能夠預防，但很多人都是在疾病惡化之後才開始懊悔之前沒有重視。45歲之後如果能堅持做3件事，對於預防多種慢性病疾病很有益處，而且什麼時候使用都不過時，建議大家可以重視一下。

首先、定期運動

多年前就有一位長壽老人告訴我，如果有一件事能促進長壽，那就是運動。儘管這可能只是他個人的觀點，但運動確實對人大有益處。美國疾控中心有研究表明，每週運動約150分鐘的美中國人比不運動的人的死亡率降低33％。

此外，哪怕只是中等速度的慢走都能夠改善認知功能、控制體重、降低患病風險、增強骨骼和肌肉。運動的好處可以很明顯地感受到，比如30分鐘運動之後，你的焦慮情緒會減輕、血壓降低、對胰島素的敏感性更高，睡眠品質也會更好。不管是快走、跳舞、騎單車還是游泳，成年人每週建議運動150-300分鐘。

經過幾個月的運動，你會發現血壓、心肺功能得到了改善，抑鬱症、焦慮症、2型糖尿病、膀胱癌、乳腺癌、結腸癌等風險也隨之降低。

其次、多吃植物性食物

將體重指數（BMI）保持在18.8-24.9之間是保持健康並降低各種疾病風險的另一個關鍵方法。控制飲食能幫人減輕體重，這裡所說的多吃植物性食物類似於地中海式飲食，這是一種特殊的飲食方式。

研究表明，在Sunny明媚的地中海地區進餐可降低罹患糖尿病、高膽固醇、中風、痴呆、記憶力減退、抑鬱和乳腺癌的風險，還能強壯骨骼、增加壽命、減肥。這種飲食方式以水果、蔬菜、魚類、海鮮、穀物為主，使用橄欖油烹製，雞肉、牛肉等只作為配菜。在採用該飲食方式的過程中，將很少攝入紅肉、糖和飽和脂肪酸。

註冊營養師建議大家每頓飯至少吃20分鐘，關閉電視、收起手機，專心致志享受脣齒之間的咀嚼。總而言之，這並不是一種節食，而是一種生活方式，需要配合運動一起進行，比如和家人一起跳舞、騎單車、散步等等。

最後、優質的睡眠

運動和飲食能維持健康，優質的睡眠也一樣。不同年齡段的人，睡眠時間大概在7-10個小時。研究發現，睡眠不足會導致血壓升高、體重增加、免疫系統減弱、妄想症或抑鬱症惡化。另外，糖尿病、心血管疾病以及中風、老年痴呆和某些癌症也與睡眠不足有很大關係。

每天晚上睡眠都不足的人，死亡風險將加倍。研究人員對10308名英中國人進行縱向研究後發現，將睡眠時間從7個小時減少到5個小時及以下的人，死亡的機率幾乎是原來的兩倍。也就是說，如果睡眠不足，患上重大疾病的可能性將急劇上升。人在睡眠中細胞也在進行自我修復。

可以通過一些方法鍛鍊大腦來獲得更加安穩的睡眠：臥室保持舒適的溫度，不要在床上看電視或工作，下午3點後避免食用刺激性的食物，比如咖啡、茶，臨睡前不要吃高脂肪食物，晚上洗個熱水澡後看會書或聽一會舒緩的音樂。這些事情很多人可能覺得很難做到，但成為一種習慣後，你會發現自己正在過更加健康和幸福的生活。