人的一生中有三分之一的時間都是在睡覺中度過的，可以說自身的健康與睡眠品質密切相關，睡眠品質的好壞直接影響著機體的正常運轉。

據相關的睡眠調查資料報告顯示，中國有60%左右甚至是超過這個概率的人，都存在一個嚴重的問題，就是入睡的時間太晚。看劇、刷手機已成為現代年輕人的睡前習慣，眼罩、耳塞也成了年輕人的睡眠必備搭配，殊不知，睡前玩手機會使大腦過於興奮，大大增加了失眠的可能。

很多人說睡眠是最好的補藥，是大自然賦予的神奇恢復劑，那麼我們該如何促進睡眠品質，改善睡眠習慣呢?先來談談飲食方面，水果的攝入當然不能少，作為“超級水果”的美國酸櫻桃，它不僅僅有紅寶石般奪人眼球的外表，其富含的營養價值更是讓它成為首屈一指的水果。其中，它含有少見的褪黑素，褪黑素是我們人類大腦中的一個組織——松果體合成分泌的一種激素。它可以調節人體24小時的晝夜節律，掌控我們的生物鐘，有助於改善睡眠。美國酸櫻桃中除了褪黑素的存在，還含有豐富的花青素，褪黑素與花青素的組合可以幫助改善夜晚的睡眠品質，專家建議，每天早晨搭配早餐喝一杯8盎司的美國酸櫻桃汁，晚上睡覺前一小時再飲用一杯美國酸櫻桃汁，這種食用方法可以幫助改善睡眠。當然，美國酸櫻桃中的褪黑素只是其中所含的一部分，可以幫助改善睡眠品質，但是不能代替藥物來食用哦。

除了水果的正常攝入，睡前的習慣是需要自身養成的。建議保持昏暗的睡眠環境，將臥室使用遮光窗簾。適當減少菸酒以及咖啡等刺激性飲品的攝入，刺激性飲品會使大腦保持興奮狀態，間接影響機體褪黑素的分泌，降低睡眠品質。另外，很多人有吃夜宵的習慣，吃飽了再睡，其實，人處於飽腹狀態時就很難快速入睡，這樣也會導致褪黑素分泌紊亂。

優質的睡眠品質是慢慢養成的，放鬆的心情，良好的習慣，是保持睡眠品質的關鍵所在，希望你的世界不被失眠所打擾。