從晚餐開始到睡覺前，是養生“黃金期”，注意5點，身心更健康

很多人說，“睡覺表示一天的結束，”其實從吃晚餐開始，我們一天的勞作任務就已基本結束。從晚餐開始到睡覺之前，是屬於自己的“私密”空間。結束了一天的忙碌生活，開始進入人體保養的“黃金”時間段。

養生從吃晚餐開始，做好5件事，身心更健康

一、吃好晚餐

如何吃好晚餐，是養生的重要環節，因為我們在這方面一直做的不夠好，比如喜歡聚餐、吃大餐等，因此需要改進。

晚餐首先是要定量。因為晚餐過後，人體一般活動量不大，也沒有勞作的任務，所以對能量的需求比較低。雖然需要經歷一個長夜，但是處於睡眠狀態下的人體，耗能是很低的，如果晚餐攝入太多熱量，就容易加重胃腸負擔，身體還容易發胖。

晚餐一般吃7分飽即可。如果想吃飽些也可以，那麼就可以選擇喝粥，多吃些瓜果蔬菜。從而減少對米飯以及一些肉類食物的進食，也可以很好的控制總能量的攝入。

二、飯後運動

俗話說：“飯後走一走，活到九十九”，可見，飯後運動也是很養生的。飯後運動需要注意3點。

1、延遲30分鐘

飽餐過後，人體胃腸負擔較重，所以不宜馬上運動。此外，剛剛吃過飯，人體血糖會迅速攀升。所以人體需要集中消化食物，如果飯後馬上運動，全身的血液集中於四肢，不利於人體消化吸收營養，所以飯後要需要靜坐半小時。之後再開始做些舒緩的運動，也可以做些家務，比如收拾碗筷，打掃衛生之類，之後再去散步。

晚餐1小時後，可以去跳跳廣場舞或慢跑，活動下脛骨。

2、注意運動量

飯後一小時，胃部的負擔依然比較重，所以不宜進行一些比較劇烈的運動。尤其是中老年人，要以舒緩的運動為宜，比如散步、慢跑、打太極、廣場舞之類。

運動時間一般保持在30——40分鐘為宜。以身體感覺到輕鬆，心情愉悅為準。

3、當身體感覺到不適，比如累、腿腳痠痛，胃部不舒服，心跳加速，不舒服等，要立即停止，注意休息。

晚餐過後的運動有3個目的，其一是通過適量的運動來促進胃腸的蠕動，提高人體消化吸收功能。其二是消耗多餘的能量，因為難免晚餐會是攝入過多的能量，防止發胖。第三就是放鬆身心，飯後通過適量的活動，可以放鬆身心，保持平和的心態，有利於晚上的睡眠。所以這個時候的運動，最為重要的一點就是身體的感受，以感覺輕鬆愉悅為最佳。

三、睡前的準備工作

事實上，我們晚餐吃7分飽，晚餐過後進行適當的運動鍛鍊，均屬於睡眠的前奏，都有助於晚上的睡眠。

高品質的睡眠，是人體修復，延緩衰老的重要環節，所以如何提高睡眠品質便是養生的關鍵。當我們晚餐過後，從外面運動回到家中，就該開始為睡眠進一步作些準備。

首先是洗漱，比如洗澡、刷牙、泡腳，一般在1個小時前完成；刷牙過後除了喝水，一般不在進食食物，包括吃水果。

其次是要手機關機，儘量避免去看一些刺激的手機視訊，可以聽些輕音樂。

第三、上床前，可以喝適量的溫開水或者喝些溫牛奶，一般不要超過200毫升。

上床之後，可以通過梳頭、按摩、或者練習些簡單輕鬆的瑜伽動作，也可以與愛人聊些輕鬆愉悅的話題，培養睡意。保持心態平和，放下心中的牽絆，安心入睡。

來自美國匹茲堡大學醫學院和愛荷華州立大學的一項研究表明，“睡眠不足對憤怒情緒的影響，同時探索了這種影響的調節機制。”

該研究第一作者、愛荷華州立大學的心理學教授Zlatan Krizan博士表示：“這一結果證明，隨著時間的推移，睡眠限制會增加憤怒感和挫敗感。在睡眠較少的日子裡，年輕人在下午更容易生氣。”

首都醫科大學附屬北京中醫醫院，主治醫師李奕歡表示：

女性的月經是受下丘腦、垂體和卵巢來控制的。這三個因素中的一個或者幾個發生異常，就會導致月經異常。而當人體睡眠不足、身體過度疲勞的時候，影響人體的內分泌系統，會直接影響到人體的下丘腦以及卵巢的分泌功能。這樣就會相應出現月經延遲的情況，嚴重的甚至會導致閉經、不孕。

由此可見，提高睡眠品質對於人體健康是非常關鍵，而關於如何提高睡眠品質這個問題，除了排除一些心理以及生理因素之外，就應該從我們的晚餐開始做準備。從晚餐開始到睡覺之前，是養生的關鍵時間。好了今天就分享到這裡吧。