人們到了中年就會明顯感到力不從心，不如而是歲的小夥子，終於知道累了，於是買大量的營養品保健品補充自己的身體。發現作用並不是很大，其實我們只需做到多吃這三鍾食物不吃三種食物，輕輕鬆鬆保持身體健康

一. 深海魚含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓症狀。每週吃4次以上手掌大小的深海魚，如金槍魚、三文魚、鯖魚等，就能起到預防腦卒中的效果。但是，歐米伽3脂肪酸經不起火烤，所以蒸是比較推薦的烹調方法。

二. 經常吃雜糧，比如玉米粥，紅薯稀飯。薏米紅豆綠豆，花生米，做米飯也可以加點雜糧大米加玉米米飯。炒菜多吃蔬菜水果，如上海青，白菜羅卜，小青菜。漿水面，醋湯麵。少吃零食和含糖多的東西。現在糖尿病患者很多很多很多的。

三. 多吃富硒雞蛋

硒元素可以預防40多種慢性疾病以及200因慢性疾病產生的疾病。而中國72%的地區是缺硒的，缺硒人數多達9億人，所以補硒刻不容緩，但是硒又不能在體內自動生成的，所以我們只能通過食材來補硒。

富硒姐姐富硒雞蛋擁有普通雞蛋的7被硒含量，腦黃金是普通雞蛋的3倍，膽固醇相當於普通雞蛋的1/2，每天只需兩每雞蛋就能補充人體每天需要的硒元素，大家趕快行動起來吧

三不吃

一. 醃製食物（如泡菜、醃菜等）、煙燻食物（如臘肉、火腿等）、過鹹過油的食物、糖分過高的食物、動物內臟等等

二. 低糖高蛋白的食物、清淡食物、低鈉食物、易於消化的食物

三. 不吃蜂蜜，現在市場上的蜂蜜糖分很高，對於中年人來水，蜂蜜容易造成身材發福，血糖增高等等不良反應，所以大家還是少吃為好。