春夏秋冬是自然界四時氣候的正常變化，又是陰陽升降、寒暑更迭的徵象。人生在天地之間，一切生命活動均與大自然息息相關，無論四時氣候、晝夜晨昏、日月運動、地理環境，各種變化都會對人體產生影響。人們如果能順應自然，遵循自然變化規律，使生命的節奏隨著四時氣候變化進行調整，就能延年益壽，否則就會生病或夭折。這種人與自然的相通、相應關係，就是“天人相應”的整體觀思想。

《素問.四氣調神大論》中指出：“夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以聖人春夏養陽、秋冬養陰，以從其根，故以萬物沉浮於生長之門。”

春夏之季，陽氣盛長，萬物開始生長茂盛，人體要應春夏季節變化，注意調養、保養自身的陽氣；秋冬之時，陽氣閉藏，萬物收藏，人體要順應陽氣收斂、陰氣盛長的特點，注意保養、調養自身的陰氣，使自己陰氣、陰精充足，更多地積蓄生命活動的基本物質。中醫學認為，自然界萬物的生長規律是春生、夏長、秋收、冬藏，人的生理也離不開這個規律。因此，按照春夏秋冬四時變化調養人體的陰陽氣血是養生的根本法則。

◆春季養陽，重在養“生"春為四時之首，永珍更新之始，《素問.四氣調神大論》 說:“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。”故春季養生在精神、飲食、起居、運動等方面，都應順應春天陽氣升發、萬物始生的特點，注意顧護陽氣，注重一個“生”字。以起居調養為例，要求夜臥早起，廣步於庭，披髮緩行，以便使精神情志隨著春天生髮之氣而舒暢愉快。當今人崇尚“春遊”，多選擇春風和煦、Sunny明媚的春天，踏青問柳，登山賞花，怡情益志，這正合春陽生髮之機，利於養生健體，值得提倡。由於春季陽氣初生未盛，氣候變化大，加之機體腠理開始變得舒鬆，耐寒力減弱，故應注意保暖禦寒，此即古人“春捂”的道理，目的是為了保護初生的陽氣不受傷害。

◆夏季養陽，重在養“長”夏季烈日炎炎，地熱蒸騰，雨水充沛，是自然界萬物繁榮、成實的季節，夏季養生應順應夏季陽盛於外的特點，注意顧護陽氣，注重一個“長”字。以飲食調養為例，夏季陽在外陰在內，胃腸蠕動減慢，胃酸分泌減少，飲食宜清淡，不可過於寒涼。夏季的解渴消暑之品，如西瓜、綠豆湯等應少冰鎮，另可適當食用一些生薑、大蒜、辣椒等辛辣之品，一是增強人體陽氣；二是增加食慾；三是可通過出汗達散熱降溫之目的，此於暑中求熱，乘夏養陽之法可謂事半功倍，且無“火”、“毒”之虞。所以古人有“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方”的說法。根據“夏季養陽”的法則，夏日三伏天，每伏食附子粥或羊肉附子湯一次,配天地陽旺之時，以壯人體的陽氣。臨床上廣泛採用的“冬病夏治”方法，就是對“夏季養陽”法則的發展。

◆秋季養陰，重在養“收”

秋天暑熱漸消，氣候涼爽乾燥，是陽氣漸收、陰氣漸長、萬物成熟與收穫之季，故秋季養生，皆以養“收”為要。以精神調養為例，秋天葉落草萎，萬物開始蕭條，易使人產生淒涼、憂鬱、煩躁之感，因此秋季養生應保持樂觀情緒，使心氣平和，不急不躁，精神內守，以平秋令肅殺之氣對人體的影響；秋天不讓情緒受外界影響，可使肺氣得以清靜，此即秋天調養“收氣”之法。另秋天氣候宜人，是睡眠的好時光，應早睡早起，適當增加睡眠時間,以養秋陰。秋內應於肺，秋燥易傷津液易傷肺，故秋宜多食甘潤之品，以生津益肺，潤燥護膚，常用食物有芝麻、蜂蜜、梨、枇杷、柿子、甘蔗、香蕉、百合、銀耳、乳品等，正如《飲膳正要》所說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥。”◆冬季養陰，重在養“藏”

冬天氣溫驟降，天寒地凍，萬物閉藏，此時陽氣斂藏，陰精內虧，蟄蟲尚用冬眠來養精蓄銳為來春生機勃發做準備，人類更應順應自然規律，故冬季養生應以“藏”為原則，保暖避寒為大法，使陰精潛藏於內，陽氣不致外洩。以起居調養為例，應早臥晚起，去寒就溫，以適應冬天調養“藏”氣的養生方法，使人體陰陽平衡，精力充沛。冬內應於腎，“腎為先天之本，生命之源”，此時進補最佳，但需因人而宜，飲食一般多選滋陰潛陽、補腎填精、熱量較高之品，如穀類、鱉、龜、木耳、龍眼肉、紅棗、核桃仁、羊肉、牛肉、狗肉等。

指導專家

職稱/學歷：研究員，碩士生導師

任職單位：

湖南省中醫藥研究所文獻資訊研究所副所長

湖南省高血壓與卒中專業管理委員會副會長

國家醫藥管理局中醫藥文化宣傳教育基地負責人

以上健康科普僅供參考，具體用藥請在醫生指導下進行。更多中醫健康知識請關注我們，如果您喜歡這篇文章，請點贊或分享給更多的人。