膳食纖維不足是引起2型糖尿病的重要原因，中國營養學會也推薦每天攝入膳食纖維25-30克，但是日常蔬菜膳食纖維含量不高，為了達到這個目前，需要每天吃5斤芹菜或者9斤白菜，這是普通人難以做到的。因此，今天我們來推薦一些更加容易做到的方法，介紹膳食纖維的健康作用，供大家參考。

一、每天膳食纖維達標的方法

1、吃膳食纖維比較高的蔬菜

有些蔬菜膳食纖維比較高，比如雞腿菇的膳食纖維含量高達18%，其他蘑菇、木耳、海帶、紫菜、豆類等等膳食纖維含量也不錯。

2、吃全穀物主食

精細的白米、白麵的膳食纖維纖維含量很多，但是燕麥、大麥、糙米、豆類等等粗糧雜糧的膳食纖維含量高，燕麥超過10%，可以細糧加粗糧、雜糧做主食。

3、攝入膳食纖維補充劑

膳食纖維補充劑的膳食纖維比例非常高，每天根據膳食纖維需求量補充一點，就輕鬆達標了。

4、吃一些粗纖維、不太甜的水果

二、膳食纖維有什麼健康作用

1、清除消化道垃圾，促進排便，同時可稀釋和加速食物中的致癌物質和有毒物質的移除，保護脆弱的消化道和預防結腸癌。

2、調節腸道菌群，促進益生菌生長，抑制有害菌生長，改善腸道內環境。

3、減少腸漏，調節腸道免疫系統，減少炎症因子，改善血糖、血脂等異常。

4、降低動脈粥樣硬化、心腦血管疾病、脂肪肝等等風險。

5、抑制機體對膽固醇和甘油三脂的吸收,從而使體內的膽固醇水平降低。

6、減少肥胖風險。

7、減少痔瘡發生。

因此，膳食纖維對於健康非常重要，糖尿病人群更加要科學攝入膳食纖維，爭取每天達標。還有一點，攝入蔬菜的膳食纖維纖維雖然含量不高，但是他們還有其他健康作用，維生素等含量也高，需要多吃點。