黃帝內經裡有過一句話，“藥療不如食療,救治於後,不如攝養於先”。

這句話有兩層意思，其一它告訴你要養成良好健康的養生習慣，多吃健康食品，生病的可能就會大幅減少。其二並不是說食療一定比藥療好，如果已經生病了，還是先要用藥醫，再用食物來養，食療主要是起到平衡機體功能的作用。

這再次充分說明了食療的重要性。

而很多抑鬱症患者飲食方面都會些許不健康，要麼暴飲暴食，要麼厭食。

所以抑鬱症患者更要自己學會養成健康的生活與飲食習慣。

其實我們抗抑鬱的食物除了香蕉、蘋果、牛油果、蘆筍、南瓜、菠菜、糙米、高粱等水果和穀物類之外，萬萬沒想到這三種肉類也可以改善你的抑鬱情緒。

NO1.雞肉

萬萬沒想到雞肉除了營養美味之外，它還可以在抑鬱症中起到關鍵作用。

西方的“網路醫學博士網”刊文總結了一批“有助於抗抑鬱的食物”，這其中就有雞肉。

他們發現雞肉中含有用來製造血清素的色氨酸。而血清素呢，屬於大腦內的一種化學物質，所以有研究者認為雞肉中在對抗抑鬱中起到關鍵作用。

NO2.深海魚

此外，他們還發現深海魚有助抗抑鬱症。研究發現深海魚中富含多不飽和脂肪酸，其中歐米伽3脂肪酸能影響與情緒相關的大腦物質。

其中金槍魚、大馬哈魚以及鯡魚，他們最為推薦。

推薦一款原味即食金槍魚，肉質緊實，微微泛紅，大塊魚肉。採用新鮮金槍魚製成，香味十足。口感細膩，內含豐富氨基酸以及多種人體所需元素。營養價值高，低脂肪高蛋白，健身、減肥人士也都喜歡買來吃。

NO3.牛肉

一項調查研究發現，較高的牛肉和穀類食物攝入量，可能降低重度抑鬱症的風險。這項研究已發表在《mdeRxi》的預印本上。

研究人員收集並分析兩項大型調查，分別有45萬人和4萬多受訪者的資料，系統地研究了飲食習慣對重度抑鬱症風險的影響。最後他們得出結論，多吃牛肉和穀物主食的人，不容易患上重度抑鬱症。

所以，專家們推測，牛肉能起到保護作用，可能是因為其中含有鋅、鐵和蛋白質等營養物質。

推薦一款進口原肉牛排，分為黑椒牛排和西冷牛排，脂肪含量低，肉香濃郁。黑椒牛排選取靠近胸部的胸肋肌部分。西冷牛排又稱沙朗牛排，由上腰部脊肉構成，取至牛背脊一帶柔嫩的牛肉，口感細膩有嚼勁。健康易食用，簡單營養價值高。

最後希望大家可以多注意養成良好的飲食習慣，只有這樣，抑鬱症才會遠離你。

#抑鬱症##抑鬱症的人加油#