水是我們身體需要的非常重要的一個營養素，也是七大營養素之一，為我們的身體補充水分，維持我們完整的生命活動，我們都知道喝水對身體有很大好處，很多人都喜歡喝水。

但是，對於一些特殊的朋友來說，大量的喝水其實也會有一些害處，日常生活中並不是喝水越多越好，需要根據身體實際情況及狀態來判定，出現以下3種情況，大家要減少喝水量了.

1 出現頭暈頭痛的情況

第一種就是出現頭痛的症狀，同時感到噁心想吐，如果發生這種情況的時候要小心了，可能是因為喝水過多導致的，因為人體大量的攝取水分，容易導致體內的無機鹽含量降低，讓身體的細胞變得膨脹，這個時候細胞不斷長大，身體含鹽量非常低的時候，就會出現頭痛的情況。

2 排洩的尿液非常清澈

第二個就是尿液過於清澈，正常人排尿的話會是淺黃色，早上的時候第一泡尿的顏色會稍微深一些，但是如果一個人喝的水過量的話，或者是排洩出沒有色素沉澱的尿液，很可能是因為喝水喝得太多了。因此如果發現自己的尿液沒有顏色，或者是沒有色素沉澱的時候，不要覺得自己身體狀況很好，這個時候需要減少喝水量，讓尿液變成透明的黃色，這樣才是正常的狀態。

3 經常覺得異常疲憊

第三個就是經常感覺疲憊，因為腎臟可以過濾水分，要保證血液保持平衡。所以一個人大量喝水之後，會容易造成腎臟的負擔，讓人覺得疲憊，所以經常感覺疲憊的朋友，要想一想自己平常的水，是不是喝的太多了，日常也要多注重腎臟的養護。

日常的喝水量控制在2500毫升以內就可以了，如果有運動或者是其他活動出汗的情況，可以多加一到兩杯，另外喝水的時候也不要一次性喝完，要均攤到一天的每個時間段，最好是每隔兩個小時喝一杯水，這樣也可以減少代謝器官的壓力。