高血壓雖然發病率極高，但是其治療率和控制達標率都令人擔憂。近年來，發病人群愈加趨於年輕化。高血壓之所以又被稱之為“富貴病“，就是因為和我們現在的不良作息、飲食習慣有關。

預防血壓升高，牢記：戒3白，減輕血管負擔

1、白酒

“酒是糧食精”，越喝越年輕。少量飲酒確實對身體有一定的好處，但是能恪守這個量的人，是少之又少。

有研究顯示，平時每飲用30ml白酒的人，其收縮壓會隨之升高4mmHg,舒張壓會增加2mmHg。酒精在體內的經過代謝，會產生一種叫乙醛的物質，乙醛啟用交感神經系統導致腎上腺素的釋放導致血壓升高。

2、肥肉

肥肉裡面的脂肪含量相當高，攝入後很難被消化，慢慢地在體內堆積人體就會發胖。

血壓高的人如果吃太多肥肉，血液的粘稠度會增加，血液無法正常流動，會讓病情更加嚴重。

3、食鹽

食鹽是生活中常見的一種調味品。食鹽的主要成分是氯化鈉，攝入過多的食鹽，會導致體內鈉離子過高，引起黏稠，血容量增加，使得血壓升高。

血壓超標，身體會有4個表現，注意警惕

1、頭暈。尤其是在突然下蹲或站立時，最為明顯，甚至有持續性頭暈的表現；

2、頭痛。多為血管跳動性的脹痛或持續性的鈍痛，多發生在太陽穴、額頭兩旁和後腦勺；

3、近期記憶力減退。通常表現為近期的事情難以記住，但很久之前的事情卻記憶猶新；

4、肢體麻木。多為手指、腳趾麻木，可能伴有抽筋和肢體乏力的表現。

長期的血壓過高，容易引起嚴重的併發症

併發症1、腎病

血壓過高極易引起腎損傷。比如腎臟實質性破壞加速、原發性或繼發性腎病、甚至誘發終末期的腎功能衰竭。

併發症2、腦出血

腦出血發生在三分之一左右的高血壓患者中。

45歲~65歲的男性是高血壓性腦出血的高發人群，尤其是在體力活動大、情緒變化過大的情況下發生。

併發症3、心絞痛、心力衰竭

高血壓會加速動脈粥樣硬化。這時，心臟的負擔也會增加，出現心絞痛，一般為胸上部、中部疼痛，也可輻射至整個胸部，疼痛的區域界線不明顯。

高血壓還會引起心臟肥大，冠狀動脈硬化，導致心力衰竭或者心梗。

日常降血壓，堅持做好4件事，保護血管健康

1、多喝水

高血壓患者必須多喝水。但除了喝水，還可多喝些茶，有助於軟化血管。

每天2-3杯玲,雁.花茶，有降低血壓的作用。研究發現，玲,雁.花可軟化血管、擴張冠脈、增加血流量，還可預防高血壓帶來的“中風”，利於血管健康。

2、睡眠充足

熬夜的時候，我們的身體得不到正常的休息就會很疲憊。睡不夠的時候，腎上腺素與去甲腎上腺素分泌過多，血管收縮變得不正常，血壓升高，使區域性血液供應量減少，血管內血液流速減慢，增加血管病變的發生。

為了控制血壓，我們應保證充足的睡眠，最好在晚上11點前入睡，並睡滿7個小時。

3、戒菸

吸菸對身體不好大家都清楚，不要再拿自己的壽命去賭了。菸草中的一氧化碳會導致血氧降低，為了給身體補充更多的氧分，心臟自然就會增加跳動。

菸草中的尼古丁還會刺激腎上腺素的分泌，從而使血管收縮，加速心跳。若長期不聽勸阻，會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，促使血管逐漸硬化。

戒菸，不僅可保護血管，減少心腦血管疾病的發生率，還有助於保護肺部。

4、適當的運動

運動能夠改善人體血液迴圈、新陳代謝等多個功能，還能使血管變得更具有彈性，有降血壓的好處。同時，高血壓和肥胖幾乎成正比關係，而運動有減肥消脂的好處。

高血壓患者的運動一定要注意適量，如太極拳、快走等較為和緩的運動，運動量太大會使心率劇增，反而會對血管帶來負荷。