高血壓是一種慢性病中發病率高且易反覆波動的血管病綜合徵，通常需要長期的規範治療和保健。如果血壓持續增高，很容易引發腦出血、心肌梗塞等重症，甚至會威脅生命安全。而且，血壓如果有較大的起伏波動容易造成患者血管壁脆弱、老化、炎症等，採取科學方法平穩降壓，可使患者防患於未然。

科學平穩降壓是高血壓患者療養保健、保持身體健康的根本，無論是飲食、鍛鍊，還是服藥等其他治療方式，貴在堅持。今天介紹幾種降壓方法，堅持就有益。

第一，堅持健康的飲食和科學的鍛鍊。

飲食和鍛鍊是最容易實施的方法。現代很多人高血壓發生原因很大部分是高熱量的飲食和缺乏鍛鍊。因此，飲食和鍛鍊是降壓的最基礎。飲食方面，多吃綠葉菜，可有效改善常見的高血脂、糖尿病等。

一般來說，高血壓患者不適宜劇烈的運動，原因是容易引起血壓短時間內快速升高，有非常大的危險。應該選擇散步、打拳、做操等平緩的鍛鍊方式。

第二，保持平穩樂觀的情緒。

多數血壓高的人在平時基本沒有明顯的症狀，但當情緒長時間高度不良，如緊張、憤怒時，容易造成血壓急劇升高，引起血管破裂、腦出血、心力衰竭等症。因此。保持心情舒暢，防止情緒激動，保證充足的睡眠，不但可以平穩降壓，還能預防高血壓引發其他併發症。平穩舒暢的情緒可改善大腦皮層、中樞神經體系及血管鍛鍊中樞的能力失調，使全身處於緊張狀態的小動脈得以舒張，進而推進血壓低落。

第三，堅持負氧離子的自然療法。

近年來，越來越多高血壓患者選擇負離子作為平穩安全降壓的方法。臨床試驗證實，負氧離子可透過血腦屏障，直接作用於血液細胞和血管壁，補充失去電子的血細胞電子使其恢復正常，攜帶負電荷，負負相斥進而使細胞間保持一定距離，降低血液粘稠度，減慢血沉。天然負離子還能修復脆弱硬化的血管壁，擴張冠狀動脈，降低血管破裂的風險。

第四，科學使用降壓藥，睡前服用。

一天中人的血壓通常在清晨最高，也稱晨峰血壓。大多數與高血壓有關的心腦血管意外事件，比如心肌梗塞、腦梗塞等等70%發生在早晨，很多認為在早晨服用降壓藥降壓效果好。

研究卻發現：把降壓藥放在晚上睡前服用，比日間服藥可以進一步降低45%的心腦血管意外事件發生風險，且全天血壓整體水平以及波動幅度都會有較明顯的降低。這是因為：

1、夜間血壓高是心腦血管病變發生的危險因素。

有專家認為：夜間高血壓才是真正的高血壓。因為夜間是機體各項生理活動最弱的時段。而實際生活中，夜間高血壓既可發生於已經確診的高血壓人群中，也可單獨發生，即白天血壓正常只是夜間存在血壓的升高，稱為隱匿性高血壓。這種高血壓常常難以被發現，是心腦血管意外事件突然發生的一個最危險因素。夜間血壓高於120/70mmHg，通常認定是夜間高血壓。

2、夜間高血壓不遵循人體血壓的生理規律。

人的正常血壓有晝高夜低的生理規律，即夜間血壓要比白天血壓低10-20mmHg，正常人這一差值是明視訊記憶體在的。如果差值縮小且晝夜血壓值越接近，那麼對心腦血管的損傷就越大。研究證實：夜間血壓控制達到正常狀態可使心腦血管意外事件發生的風險下降52%。

事實上，一些白天血壓控制達到正常的人，仍然會在較短的時間內即發生冠心病、腦梗塞等，這樣的血壓被稱為反勺型血壓，應引起高度重視。

3、夜間高血壓使得全天血壓的基線水平升高。

人在清晨清醒後，各項生理活動很快進入活躍狀態，血壓隨之會快速升高，當夜間血壓過高時，使得全天血壓基線水平也較高，晨峰血壓也會較高，大大增加了心腦血管意外發生的風險。

由此得出，最簡單有效的控制血壓的措施是在睡前服用降壓藥。研究證實：夜間血壓控制理想的人，全天血壓會更平穩。

需要說明的是，降壓藥只是對異常血壓有調節作用，因為降壓藥彌補了自身調節機制存在的障礙，每一種降壓藥可使血壓最多下降20mmHg。因此，單一種降壓藥不會使血壓無限降低，也就不會發生過低壓風險。而血壓過高的人，則就需要聯合使用多種降壓藥來達到理想值。