現在隨著飲食和生活水平的快速提升，帶來便利的同時也帶來各種各樣的疾病，隨著健康長壽更是人們越來越嚮往的事情，擁有一個健康長壽的身體是萬事的基礎和重要保障，尤其是年齡越大養生意識就會越明顯，對健康越來越重視，這也是為什麼人人都羨慕徐爺爺的原因，徐爺爺家住在山東青島，而且今年已經106歲的年齡了，但是剛見到徐爺爺第一面的人都不敢相信，感覺也就是90多歲的年紀，徐爺爺每天都走著去村裡的公園看別人下棋，或者是在家聽聽戲曲，有時候孫女回來了還帶他出去轉悠呢，徐爺爺對於現在的狀態很滿意，他經常說：他能活這麼久都是幾輩子修來的福氣，更是兒女照顧的好，越活越活不夠啊，前段時間徐爺爺剛定期體檢完，檢查報告顯示：徐爺爺的身體各項指標都正常，而且骨密度也很高，居然能達到0.1！，醫生也很驚訝，難怪徐爺爺能長壽，這都離不開平時的保養。

什麼是骨密度？

骨密度全稱是骨骼礦物質密度，是骨骼強度的一個重要指標，骨密度也能反映骨質疏鬆的程度，是預測骨折危險性的重要指標和依據，也是評價人類健康狀況的重要指標，醫生說：T值是一個相對值，正常參考值在－1和+1之間，當T值低於－2.5時為不正常，一般年輕人的骨密度很高，年齡越大，骨密度也會降低，骨密度越高，骨骼也就越堅硬，徐爺爺的骨密度居然有0.1，對於老人來說是很高的數值了，所以徐爺爺現在依舊可以到處走動，這都是徐爺爺常年養護關節的結果。

徐爺爺長壽祕訣不是多鍛鍊，而是這3件事

1、補充骨骼營養

徐爺爺年輕的時候做過很多種工作，當過搬運工、廚師、司機等都幹過，辛苦了一輩子，也留下了很多毛病，腰痠腿疼、膝蓋疼等對於徐爺爺來說都是常事，經常疼的膝蓋都不能動，徐爺爺受了不少罪，後來生活慢慢的變好了，徐爺爺也開始注重養護身體了，也會經常吃一些保護骨骼的食物，可以潤滑關節減少骨質流失，還能增加骨密度。

2、飲食補鈣

徐爺爺生活中特別喜歡吃蔬菜和水果，後來體檢的時候，醫生也告訴他：平時可以多吃點綠葉菜和洋蔥補補鈣，因為綠葉菜中含有豐富的維生素K，能幫助鈣沉積入骨骼當中，而且洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，菠菜中富含維生素K和鈣質，可以幫助骨沉積，一小碗菠菜就可補充每日所需25%的鈣，所以醫生讓徐爺爺可以經常吃點菠菜和洋蔥。

3、多出門走走晒晒太陽

徐爺爺前幾年前也是很懶，越老越懶得動，天天都在家裡聽戲曲，也不出去活動，後來醫生就建議他還是出去多活動，多晒晒太陽，多運動可以提高代謝能力，也有助於擠壓軟骨促進潤滑液分泌，讓骨骼吸收營養緩解摩擦，預防骨質疏鬆的發生，而晒太陽有助於身體合成維生素D加速鈣的吸收，防止鈣流失，所以老人可以向徐爺爺學習學習，經常多活動，晒太陽。