中國睡眠研究會調查顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，而且長期居高不下，超過3億中中國人有睡眠問題！長期睡眠障礙容易導致肥胖、抑鬱，增加患心血管疾病的風險，導致機體抵抗力下降可增加疾病甚至癌症機率，長期睡眠剝奪等於慢性自殺，嚴重危害著人們的身體健康

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睡不好，後果很嚴重！

長期失眠增加患慢性疾病的風險。每天睡眠時間少於6小時的人比睡眠時間為7-9小時的人患心臟病、糖尿病、中風和肥胖等慢性疾病的機率更高。

長期失眠讓你面容醜陋。國外曾經做過實驗，記錄一個人睡眠充足和睡眠不足的兩種狀態。結果表明，長期睡眠時間不足，睡眠品質低真的會折損人的顏值。所以很多人稱睡眠為美容覺。

睡夠8小時才健康？不一定的。我們常說8小時睡眠，但實際上，不同年齡的人需要的睡眠時間其實是不同的，睡得太少或者睡得太多，都可能增加患各種慢性疾病的風險。足夠的時間和優質的睡眠同等重要

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睡眠品質的自測方法：

在醫學上，把各種原因引起的入睡困難、睡眠深淺度或頻度過短、早醒、睡眠時間不足、睡眠品質差等症狀，都歸類為失眠。是否有失眠問題，可以通過幾個客觀指標來簡單自測判斷

每週發生3次，持續3個月以上，並且對睡眠數量、品質的不滿引起明顯的苦惱後社會功能受損，一般可確診為失眠，建議及時就醫。

春夏季睡覺的最佳時間：22:00~23:00；然後最好在12：00～13.00午睡一段時間。春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時。

秋冬季睡覺的最佳時間：21:30~22:30；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。

青少年最佳睡眠時間：22：00左右睡覺，應該要有九個小時的睡眠。這樣可以讓他們一整天都會精神飽滿。

最重要的：一個良好的睡眠環境是保證優質睡眠的必要條件

1.放鬆的臥室氣氛，安靜的環境2.首先是要保證睡眠環境的舒適溫度和溼度，通過改變溫度、溼度來調整睡眠環境，從而獲得更好的睡眠品質。因此在注意防盜的前提下一定要保持良好的通風。如果睡覺時開啟空調，建議將空調自動關閉定時設定在睡著後3小時之內。然而到了冬季，用厚窗簾不讓房間裡的暖氣逸出，如果開啟空調，要注意加溼。年輕人喜歡夏天空調低開，一時爽，可是夜間凍醒幾次，甚至著涼3.放鬆的心情。

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趕走失眠的正確做法

1.睡不著不要硬睡。

如果臥床20分鐘不能入睡，應起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室睡覺。

2.失眠患者應避免日間補覺。

沒有睡眠問題的人中午小睡30分鐘是有益的，但是失眠患者應該避免日間小睡，哪怕只是打盹，就能毀掉你良好的睡眠節奏，讓你一個晚上都難以入眠。

3.褪黑素對某些失眠有一定的效果。

褪黑素是掌管我們睡眠晝夜節律系統的法寶，是腦內合成的物質，具有催眠的功能。對於因臨時加班、倒班工作、倒時差引起的睡眠節律障礙，補充褪黑素會有一定的效果。但是，如果服用褪黑素超過4周失眠沒有改善，那就應該及時就醫。

4.安眠藥不能瞎吃也不要怕吃。

失眠的人容易出現兩種極端，一種是睡不好覺就隨意用藥，另一種是非常害怕藥物產生副作用，堅決不吃藥，這兩種極端都不可取。事實上，正確使用安眠藥對失眠的人是有利的，但不要自行服用，需要專業醫生指導下服藥，吃什麼藥，吃多少，要醫生來決定。

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讓你失眠的元凶竟是這些？

可以導致失眠的因素有很多，軀體疾病、精神障礙症狀、服用藥物、精神因素、不良生活習慣、環境因素都可能是導致失眠的原因。

錯誤睡眠的習慣1：開燈睡覺

晚上開燈睡覺的危害有以下幾點：1、降低睡眠品質，甚至引起失眠，燈光對人體有直接的損傷，會影響到人體的睡眠深度，容易導致人出現神經衰弱、失眠等情況。2、干擾人的免疫力，人體在進入睡眠之後會使各器官休息，但是在有光源的情況下，人體的一部分器官就會出來“值班”，這種情況下會加重身體勞累，得不到休息後免疫力也就會下降，容易引起病原體的入侵，比如細菌、病毒，甚至自身的細胞會出現變異而誘發腫瘤等。3、干擾人的激素分泌，晚上開燈睡覺會使人的內分泌紊亂、激素紊亂，出現發胖、體重控制不好、脂肪的積聚，甚至會出現女性男性化等。

錯誤睡眠的習慣2：睡前玩手機等電子產品

現在很多人喜歡睡前玩平板電腦和手機，這些電子產品會產生很多短波藍光，能增強人的警覺性、興奮性，進而會影響入睡時間，越玩越興奮，玩到一兩點不在話下。還損害面板、降低視力、眼睛乾澀、以及頸椎相關危害。

錯誤的睡眠習慣3：看著電視入睡

睡覺必須在床上睡，看電視屢次瞌睡會降低睡眠驅動力，真正該睡的時候又不困了，這就是為什麼有的人一看電視就瞌睡，一上床睡覺就失眠。看電視過多不僅會影響當時的睡眠品質，還會影響今 後的睡眠品質。睡前上網或看電視的時間越長，就越有 可能出現睡眠不足，哪怕實際睡眠時間與睡前較少用電腦 或看電視的人一樣多，他們也還是會覺得睏倦。因此，睡前看電視是不利於睡眠的，採用看電視的方 法來助眠更是不可取。

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①×高枕無憂

從生理角度上講沒有具體多高，適宜自己切舒適最好，枕頭的高度以仰臥時頭與軀幹保持水平為宜，也就是說，仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發脹、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道通暢，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。有睡眠呼吸暫停綜合徵患者，睡眠時候儘量把枕頭放於頸部，便於開放氣道

②×睡前跑步

白天適當進行體育運動有助於睡眠。但是睡前兩小時不要做劇烈運動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，相反的會導致失眠。冥想，瑜伽等舒緩的運動可以讓人放鬆，可以促進我們的入眠。兩性交流也有助加快睡眠。

酒精有一定的鎮靜功效，對於最初的入睡是有些許幫助，但是隨著身體對酒精的分解，它往往會在後半夜損害睡眠品質，酒精緻呼吸道粘膜充血，會加重鼾症的發生，不利於睡眠品質 。所以不推薦單純靠酒精幫助入睡。不過，睡前喝一小杯紅酒還是有可能會改善睡眠品質的。

④√看艱澀難懂的書聽聽舒緩的音樂

睡不著的時候可以選擇讀一些自己不感興趣的書，枯燥的書本會讓大腦感覺疲勞，產生睡意。舒緩的音樂也有助於睡眠，當然不推薦耳機，做好定時。