✧秋季養生重養肺

那麼，如何養肺、養陰呢？養肺要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋季容平之氣。通俗地說，心平氣和是養肺的最好方法。再者，秋季養生，起居也要與其配合作出調整。立秋之後便是天高氣爽之時，應開始“早臥早起，與雞俱興”。即早睡早起，有益於“秋收”。立秋是秋季的開始，但炎炎的暑熱仍然存在，雖然時常有涼風，但天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況。因而，著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。睡覺要護住胸背，因為五臟的俞穴都匯合在背上，如果邪風侵入，容易中風。初秋時節，不少地方仍然是溼熱天氣，導致人體脾胃內虛，抵抗力下降。這時如果可以吃些性溫的食物，尤其是粳米或糯米，均對健脾胃、補中氣有極好的功效。

◆秋燥養生先潤肺

秋季總的氣候特點是乾燥，中醫講肺主呼吸，外合皮毛，與大腸相表裡。當空氣中溼度下降時，肺、皮毛、大腸最易受累發病，出現面板黏膜緊繃、起皮、脫屑、皸裂、毛髮枯而無光澤、頭皮屑增多、口脣乾燥或裂口、鼻咽冒火、大便乾結等症狀。所以飲食上應以養陰潤燥為主，可以從以下幾個方面進行調養:

一是多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆漿、牛奶等流質食物，以養陰潤燥，彌補陰津的損傷。

二是多吃新鮮水果和蔬菜。因為，多數蔬果性質寒涼，有生津潤燥、清熱通便之功。蔬果中含有大量水分，能補充人體的津液，如梨和蘿蔔等都是很好的生津潤燥食品。還可以吃些野蜜、百合、蓮子、芝麻、木耳、銀耳、冰糖等清補潤燥之品。少吃辛辣煎炸熱性食物，如韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香、辣椒、炸雞等。

三是經常食粥。米粥能補胃健脾、潤養肺燥，若在粥中加入梨、胡蘿蔔、芝麻、百合等潤肺之藥食，則益肺潤燥效果更佳。喝粥是秋季最佳的食物，食熱粥可以御秋涼；粥可生津，能防秋燥；如用糯米做粥時，多糖類物質可以溶在粥中，對抗癌保健也有一定的作用。秋季養生除了喝單純性米粥外，蓮子粥可以養神固精；扁豆粥可以和中補髒；姜粥可以禦寒止嘔；胡桃粥可以潤肌防燥；芝麻粥可以潤肺養肝；菊花粥可以明目清熱；茶粥可以化痰消食；燕窩粥可以養肺止嗽；山藥粥可以固腸澀精；梨粥可以潤肺止渴。

四是藥膳調養。如含有麥冬、天冬、沙蔘等中藥的藥膳，有滋陰潤燥、生津補液、防止乾咳等作用。

防涼御燥，還可採取其他養生的方法：

一是咀嚼鼓漱。即早晨起床後和晚上睡覺前，上下顎運動100次，然後閉嘴，舌抵上顎，鼓漱100次。使津液滿口，再徐徐嚥下。咀嚼時，可使頭部血流加速，促進血液迴圈，以抵禦秋季涼氣。

二是壓揉承漿穴。承漿穴在脣下凹處，以示指用力壓揉，口腔內會湧出分泌液，糖尿病病人用力壓揉此處10餘次，口渴即可消失，而不必反覆飲水。這種分泌液不僅可以預防秋燥，而且含有可使人延緩衰老的腮腺素，能夠使老年人面色紅潤。

三是適當秋凍。秋凍是順應自然收斂的養生需要，應有意識地讓機體凍一凍，以增強對寒冷的耐受力，這對某些冬季易發的疾病可以起到積極的預防作用。

四是適當運動。體育鍛煉也是預防秋燥的一種有效手段。不同年齡、不同體質的人，可以選擇不同的體育鍛煉專案，如爬山、登高、冷水浴、跑步、散步、做體操、打球等。這些都能夠提高肺臟的生理功能及機體的耐受能力，有效地抵禦秋燥的侵犯。

指導專家

職稱/學歷：研究員，碩士生導師

任職單位：

湖南省中醫藥研究所文獻資訊研究所副所長

湖南省高血壓與卒中專業管理委員會副會長

國家醫藥管理局中醫藥文化宣傳教育基地負責人

以上健康科普僅供參考，具體用藥請在醫生指導下進行。更多中醫健康知識請關注我們，如果您喜歡這篇文章，請點贊或分享給更多的人。