冬季養生更要養腎

立秋節氣剛剛過去未來天氣會逐漸轉涼，而冬季正是養腎的季節。要想腎健康,冬季養腎是非常重要的。因為冬天帶來的是寒，中醫認為,寒為陰邪,最容易損傷人體陽氣。由於人的陽氣根源在腎,所以寒邪最易傷腎陽。冬季養腎首先要保暖。

冬天的時候,要遠離寒冷,儘量呆在溫暖的地方,注意不要出大汗,因為冬天的汗,從人體裡面排到人體表面,很耗體力。冬季加衣服應漸漸加厚,不能一遇到寒冷就將所有衣物加上去，也不要穿著過於單薄而感受寒邪。

在天氣情況不好時,儘量不出門,不觸冒風寒。冬季的早晨、夜晚格外寒冷,所以最好要避免外出,以免受寒霜的侵襲。另外,用溫水刷牙和漱口。水溫最好是35℃左右的水。如果刷牙或漱口時不注意水溫,經常給牙齒和牙齦驟冷驟熱的刺激,可能導致牙齒和牙齦出現各種疾病,使牙齒壽命縮短。

①做好頭部保暖：中醫認為,“頭是諸陽之會”。體內陽氣最容易從頭部走散掉,所以,冬季如不重視頭部保暖,體熱會很快從頭部散發出去,以至損害人的陽氣。頭部忌頭頂吹風，特別是在寒風凜冽的冬季,老年人外出最好戴帽子,正午Sunny好的時候,最好也讓頭髮出來透透氣。洗頭時,水溫最好保持在35℃以上,洗後應立即用電吹風吹乾,不要在頭髮溼的情況下迎風而走。

②做好腰部保暖：腎陽是生命的火種,腎陽虛了,火種減少了,所以腰以下發涼。寒冷季節,要切實注意腰部的保暖,以免風寒侵襲,盛夏季節,不要貪涼,以保證腎臟有良好的血液迴圈,有良好的功能。

③做好背部保暖：中醫認為,“背為陽,心肺主之”。人的背部是身之表,在督脈和足太陽膀胱經所行之處,是人體健康的重要屏障。對於有肺炎、老慢支、哮喘、支氣管炎以及有高血壓和心腦血管等各種慢性病的中老年人來說,一到冷天,揹著Sunny而坐,讓陽氣經由肩的穴位輸送到人體,易通出體內寒氣,使人健康。冬日晒太陽,應多晒背部。晒的時候注意讓Sunny直射背部,老人在公園鍛鍊時可特意將後背朝向Sunny，平時穿一件羽線背心、皮背心,對暖背大有好處。

④做好腳部保暖：“寒從腳下起”。腳位於人身體的末端,離心臟遠,血液供應不足,長時間下垂,血液迴圈不暢,再加上腳的表面脂肪層薄,保溫效能差，所以雙腳易發冷。冬季要注意保持鞋襪溫暖乾燥,並經常洗晒。平時不宜久坐,應多走動以促進腳部血液迴圈。臨睡前用熱水泡腳。有老寒腿的患者,在夏天天氣好的時候,可以把腿腳裸露在Sunny下晒一晒,至少晒半個小時。此法能很好地驅除腿部寒氣,還能加速鈣質吸收,幫助預防骨質疏鬆。

生活作息的改變，早睡晚起。冬天日照時間變短,冬天的作息時間要作相應的調整。《黃帝內經》中就有冬日應“早臥晚起,必待日光”說法。早睡以養人體陽氣,保持溫熱的身體,遲起以養陰氣。待日出而作,可躲避嚴寒,求其溫暖,使人體達到陰平陽祕的狀態。

飲食宜減鹹增苦,養陰潛陽冬月屬腎水,腎主鹹味,從五行上看,鹹味入腎使腎水旺,水旺則克火太過，使心受病,所以從飲食的味道上來說,應該減少鹹味,增加苦味。

我是楊彥芳，中醫學博士，中西醫腎臟病臨床及實驗研究20餘年，擅長腎小球病(血尿、蛋白尿)、腎血管病及慢性腎損傷(慢性腎功能不全、慢性腎衰竭)的中西醫結合治療。