快節奏的生活，導致出現慢性疾病的人越來越多，糖尿病就算其中一個。並且這些糖尿病的人群裡，他們的飲食習慣也各不相同，很多錯誤的吃飯習慣。不良的飲食結構是他們的通病，並不是吃了太多的甜食和油脂導致的疾病產生，而是不懂一些吃飯中的技巧。同樣的一天三頓飯，但是患上糖尿病的人血糖就越來越高，而很多人卻很健康。

營養師總結三大吃飯的習慣影響著血糖，讓更多的人增加疾病危害的風險

飲食中鈉元素很多

少攝入鈉元素，並不是代表就只是減少攝入鹽的含量就可以了，平常我們的吃的蠔油、醬油和醬類調料，包括雞精味精，還有醃製的食物裡面都會有鹽分，都有鈉元素，這些是隱藏在我們食物裡面的鹽分。攝入太多的鹽就會導致血糖只升不降，增加疾病危害身體的風險。

每天把鹽量控制在6g以內，少吃一點鹽，可以把其他調料換成天然的材料，比如辣椒醬換成辣椒，胡椒粉換成真胡椒、花椒等。能接受酸味的人群，也可以突出酸味來代替鹹味，也可以把陳醋換成白醋或者檸檬、番茄等食物來替代。

並且烹飪的方式儘量簡單，不要選擇高油脂和大爆炒。還原蔬菜本身的味道，儘量選擇蒸或者煮的方式。

飲食中沒有五穀雜糧

在我們日常多飲食中，把吃粗糧的比例增加，可以讓我們的血糖慢慢變得平穩。主食也影響著血糖的的升高和降低，雜糧中的膳食纖維等營養物質都是對血糖波動比較小的，因此吃這樣的食物不容易讓血糖變得越來越高。

但也不是任意的粗糧都有對血糖的穩定有幫助，對於精緻的米麵來說，香糯的小米飯和糯玉米這樣黏糯的食物更加提高餐後的血糖，因此也是不建議食用的。

比如同樣的雜糧，不要做成糊狀和軟爛的形態就更利於血糖的穩定。煮的時間長的食物，澱粉更容易被消化，血糖容易被加快。

兩餐之間吃很多水果

有研究發現，低升糖指數的水果更適合血糖容易波動的人，兩餐之間吃一些水果幫助穩定血糖，但是當日要吃的主食量就要減少，不然還容易長胖。

很多人覺得水果補充維生素，天然健康。沒挑沒選的吃，吃一些容易升高血糖的水果，三餐還照樣攝入精緻的主食，導致血糖不斷飆升。還有各種乾果，吃起來口感豐富，但是升糖指數很高，還不容易控制攝入的份量。

若是糖尿病患者，為了不升高血糖，應該在吃水果的時候測試下自己的血糖，實時監測，吃升糖指數低的蘋果、桃子、梨、獼猴桃這樣的水果，少吃蜜棗、柿餅、棗幹、果脯這樣的水果。並且注意一下份量的攝入。

對於需要穩定血糖的人來說，日常還要注意以下習慣

參加運動

平常不參加聚會社交，封閉自己，還不愛運動的人。整天宅在家裡打遊戲，玩手機，餓了點外賣。這樣的人更容易發胖導致出現糖尿病，因為動的太少，並且熱量攝入還多，血糖不斷升高，脂肪不斷堆積。

平常要多參加社交活動，進行戶外運動，呼吸新鮮空氣。保證每週5次以上的半小時左右的運動，幫助穩定血糖。

調節情緒

平常情緒的不穩定，生氣，胰島素分泌就會導致血糖出現波動，影響神經功能。

平常多培養自己的興趣愛好，耐心平和，不要為了一點小事著急上火，把愛惜自己放在第一位。釋放自己的壓力，調節良好的情緒。

抽菸喝酒

這種行為也是導致血糖升高導致糖尿病的關鍵原因之一。很多的患者都是因為長期的 抽菸喝酒患上的疾病，並且女性若是吸菸患上這種疾病的概率更高。

因此，平常要注意減少喝酒的次數，最好把煙給戒掉，把血糖維持好，遠離疾病對健康的威脅。