在日常生活中，肩部出問題最常見的原因是用電腦。我們在用電腦的時候除了用手去摸滑鼠以外，很多人會不自覺的使肩部和肘關節處在緊張的位置上。肩部的肌肉緊張同樣也是外層肌肉導致，所以我們要在用滑鼠的時候，想一些辦法讓肩部放鬆。我常對這一類病人說，一定要先讓肘關節有足夠的支撐，撐住整個上肢，就可以讓你的肩部放鬆下來，然後用腕關節很自如的去活動滑鼠。您如果在使用電腦的時候，也可以體會一下嘗試肩部放鬆下來用滑鼠的這種感覺，體會後有一個自我學習的過程，讓正確的姿勢成為一種使用習慣。

對於腰部的慢性疼痛來說，就需要靠鍛鍊來恢復。怎樣才能鍛鍊到內層肌肉呢?由於:

第一、內層肌肉它不強壯;

第二、內層肌肉是保護關節的;

第三、內層肌肉它需要的是耐力。

所以針對這三個特點，我們要想真正出於保健的目的鍛鍊，就不能採取像平時印象中的那種鍛鍊方式。鍛鍊內層肌肉，有一些基本的原則和技巧。

這幾個基本原則包括:

第一，鍛鍊中不需要使很大的力量;

第二，鍛鍊要持續一定的時間量，因為要增強耐力;

第三，要經常在一些不穩定的支援面上做各種鍛鍊，讓關節晃動起來。這就是我們訓練內層肌肉，或者叫小肌肉，也叫穩定肌的一些訓練方法。

訓練小肌肉的方法：

接下來我們具體介紹一些簡單的訓練小肌肉的方法。這裡首先介紹一個基本概念，叫核心力量。當人站立在這個我們稱之為地球母親的星球上時，我們的身體會持續遭受三種力量:身體的重力，從上向下，跨越多個關節，最後歸於塵土;同時，大地母親會給你的身體一個有力的支撐，就是地面的反作用力，同樣跨越多個關節從腳、膝蓋一直傳到頭部;

最後，當人做各種運動時，肌肉同樣會對骨關節施加巨大的壓力。只要你站著，這三種力就會從各個角度、以各種大小不一的力量影響到你全身上下大大小小几十處關節，這時我們的核心力量就發揮作用，來保護住我們的關節，使它們不至於錯位、受傷。這種核心力量主要就是由關節周圍的穩定肌在神經系統的指揮下聯合工作產生的。而核心中的核心就是腰部，因為腰部是各種力量傳遞的必經之路，所以百姓也說"腰不行，啥事兒都幹不了"。像我們經常說的"氣沉丹田"，又或練功時扎馬步的訓練，從生物力學的角度看，都是強調腰部核心力量的訓練。

“行萬里路，讀萬卷書”，感謝親愛的道友們閱讀本篇文章，好的身體不是朝夕之間就能保養好，而是日常生活中一點一滴的累積；當然擁有好的生活習慣也同樣重要。各位道友覺得還滿意的話求關注一波支援一下小編，在這裡祝您身體健康。