說起養生，有些人會說：太難了！

因為需要注意的細節比較多、且無規律，經常記得一件，忘了另一件。

今天小編給大家尋了個小技巧，只要牢記“138-133-133”這串數字，入秋後的養生，輕鬆搞定。

晨起“1-3-8”

晨起1杯溫水，補充水分

很多人起床後有喝點水的習慣，先誇一下，做得不錯。

經過一夜的睡眠，身體會代謝掉不少水分，人體血液處於濃稠狀態。

尤其是秋天，天氣愈發乾燥，起床後常感覺脣乾舌燥，此時喝點水，有利於補充機體失去的水分，還能稀釋血液黏度，加速血液迴圈。

需注意，這杯水以溫開水為宜，便祕者可以喝點蜂蜜水，但切記用溫水沖泡。

但不建議大家喝淡鹽水。鹽分攝入過多，或使血液濃度升高，引起身體不適，尤其是有“三高”、心腦血管疾病、腎功能異常者，更不推薦喝。

醒後賴床3分鐘，避免大腦供血不足

鬧鈴一響，人“砰”就從床上坐起。

下次別再這樣做了。

剛睡醒時，人體全身的肌肉和韌帶還處在鬆弛的狀態，很多器官還未完全甦醒。若此時猛地起身，容易導致大腦供血不足，輕則出現頭暈、眼花等不適，重則造成中風、猝死等意外。

建議：醒後可以賴賴床，在床上閉目養神3分鐘再起身。

如果擔心在閉目養神中又睡過去了，可以保持身體原來姿勢的情況下，適當活動四肢和頭頸部，或伸伸懶腰。

常練習八段錦，強身健體

提問：

秋高氣爽，氣溫不冷不熱，正是運動的好時候。很多人會選擇晨練，需注意的是，晨練切勿過於激烈。

有資料顯示，老年人運動猝死中，排名第一的便是晨起鍛鍊猝死。這是因為，早上人體的血液黏度比較大，流動不暢，太過激烈的運動易誘發心血管病。

建議：晨練以舒緩的運動為主，散步、耍太極等都是不錯的選擇。

這裡推薦大家八段錦，能起到強健筋骨、預防疾病的作用。而且無需器械、場地易得、老少咸宜。

午後“1-3-3”

少抽1根菸：預防癌症

常有“飯後一支菸，快活似神仙”的說法。

是不是真的似神仙，小編不知道，但很傷身卻是真的。

目前的研究已經發現，香菸中含有的明確有毒物質多達93種，明確致癌物質有78種。與香菸有關的癌症，除了大家熟知的肺癌外，還有膀胱癌、胰腺癌、口腔癌等。

而且，二手菸、三手煙的危害也不小。

建議：少抽一根菸，患腫瘤的概率會大大減少，這對自己、對家人都有好處。

飯後下蹲3分鐘，預防胃病

午飯吃完，有人喜歡坐著，有人喜歡站著，也有人喜歡躺著……這裡小編給大家分享一個養生的飯後動作，那便是蹲。

飯後蹲一下，還能預防胃病。

具體方法：雙手抱膝蹲下，屁股儘量後蹲但不著地，腰、背、頭儘量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。保持1~3分鐘。

按摩百會3分鐘，提神醒腦

春困夏乏秋打盹，秋風涼爽舒適，正是好眠時。

但礙於下午還得工作，不能就此睡去。面對纏綿的睏意，如何是好？莫急，小編給大家推薦一個穴位——百會穴，點按搓揉能提神。

位置：頭頂正中線與兩耳尖連線的中點。

操作：食、中二指併攏放於百會穴上，順時針按摩約3分鐘，之後作點按約2分鐘。

晚上“1-3-3”

睡一個好覺：遠離癌症

自古逢秋悲寂寥。秋天容易煩躁易怒，常感心煩意亂，夜不能寐。

睡不好覺，容易給身體帶來很多傷害。

美國癌症研究協會調查發現，每晚睡眠時間少於7小時的女性，患乳腺癌的概率高47%。

此外，若一個人長期睡眠不夠，處於壓力狀態下，還可能導致血糖升高、食慾增加、體重上升、肝臟受損、腸胃變差、性慾減退、抑鬱煩悶以及極度疲勞等等。

怎麼辦？推薦大家可以嘗試這款湯水——甘麥大棗湯。

材料：甘草12克，淮小麥18克，去核大棗9枚。

做法：小麥洗淨，撇去浮沫；將甘草、淮小麥、大棗一起放入鍋內加水煮沸之後即可飲用。

此方出自張仲景的《金匱要略》。淮小麥可以養心氣，甘草瀉心火，大棗補脾益氣，三藥同用，可起到養心安神、滋陰養髒的作用。

另外，睡前忌過度娛樂，如玩手機等，長期緊張刺激的活動，會使人的神經持續興奮，使人難以入睡。

泡腳後平躺3分鐘，防眩暈

進入九月，天氣漸漸涼，泡腳事業又可以拾起來了。晚上泡個溫水腳，微微出個汗，全身都舒坦，睡眠也更好。

需注意的是，泡完腳後別急著去倒水，最好平躺或半躺3分鐘左右。

這是因為，泡腳時全身的血液都往下半身加速迴圈流淌，直至腳底，若立馬起身，血液不能及時“增援”到上半身，容易造成一過性的眩暈。尤其是患有心血管疾病的人群，更應重視。

而稍作休息躺一會，有利於血液迴流到心臟，預防低血壓和眩暈的發生。

按摩湧泉穴3分鐘，鎮靜安神

秋燥惱人，易擾睡眠。泡腳時，也可以按摩腳底的湧泉穴，有助於補腎寧心、鎮靜安神、疏肝明目。

位置：位於足底部，約足底第2/3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。

操作：用掌心分別按摩左右腳的湧泉穴60次左右，直至發熱。

有人或許會問，不泡腳能按摩嗎？當然可以！幹搓腳心的湧泉穴，也有效果。