2020 年新冠肆虐，很多人都說要好好增強免疫力，有人聽了，就去買一堆維他命和保健食品，但只要吃這些東西就真的能更健康嗎？

其實，免疫力並不是一個細胞或一個器官，不是你給它某種特定的神奇食物或藥，它就會變強。免疫力是我們身體運作機制的綜合體，牽涉到荷爾蒙、細胞和蛋白質等等，要讓自己變得更強壯，沒有別的方法，只有回到生活習慣的改變。

關於免疫力，以下是5 個常見的迷思：

感冒的時候吃很多維生素Ｃ，就會好得快？

很多人感冒的時候，以為只要多補充大量維生素Ｃ，就能提升免疫力讓生病快點好。然而，根據《哈佛健康》(Harvard Health)指出，維生素Ｃ雖然對身體有很多好處，但一次攝取大量的維生素Ｃ，並不會讓你早日痊癒。還是迴歸老生常談，平常多吃健康的全食物，尤其是葉菜類，替身體穩定地供應足量的維生素C，比起一次大量攝取有效多了。

熬夜、亂吃又不運動，只要吃“綜合維生素”就能平衡？

很多常常加班熬夜、飲食習慣高油高鹹、又不好好運動的人，往往會吃一堆“綜合維生素”來保健身體。但以為這樣就能保持健康，實在是想太美了。《哈佛健康》指出，綜合維生素雖然沒有壞處，但能帶來的改變其實有限，除非你是個嚴重營養不良的人。無論吞多少種維生素，什麼都比不過好好睡覺、控制飲食、規律運動來得強效。

多喝茶能提升免疫力？

賣茶的商人有時候會說“喝茶能提升免疫力”，這是真的嗎？

目前還沒有研究指出，茶能促進人類的T細胞增長，若想保健身體，多喝茶還不如多喝水。專家表示，補充足夠水分對免疫系統幫助很大，透過血流，免疫細胞才能流過全身，打擊發炎疾病，如果你水喝得不夠，就會帶來負面影響。

免疫系統越強越好？

免疫系統並不是越強越好，並不是吃越多保健食品，你就會越健康。免疫系統本來是要打擊病毒的，但要是反應過激，就會開始無差別攻擊一些健康的細胞、損壞內臟，有的新冠肺炎的病人，就是因為免疫系統過度反應，病情變得非常嚴重。身體還是要平衡才好，太強或太弱都會有問題。

“提升免疫力”只是一場騙局？

既然沒有單一的維生素或食物飲料能真正提升免疫力，那代表提升免疫力這件事，就是一場騙局嗎？

其實不是的。想要提升免疫力也是有辦法的，那就是充足睡眠、規律運動（但不過量）、健康飲食、照顧心情。免疫力是很多複雜的運作機制的總和，想要健康沒有捷徑，只得從生活習慣做起。