俗話說，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。可見，一年四季，咱們人類都要面對不同的睡眠問題。秋乏現象，是怎樣產生的？一場秋雨一場寒，天涼後，怎樣睡覺才能養生呢？咱們現在來聊聊。

秋乏，是指進入秋天后，容易犯困，沒有精神，多數屬於正常的生理現象。這是因為，傳統醫學認為，夏季氣血充於表，入秋後氣機下沉，但是，仍然氣動於先，血動於後，肌膚腠理多血而少氣。因此，容易出現疲乏。此外，秋主燥，燥熱耗氣而傷陰，氣虛則出現四肢無力、神疲懶言；陰虛，則感口乾、咽乾；從氣候變化看，處暑至秋分，早晚溫差較大，溼氣較重，溼易困脾，而脾主肌肉，由此帶來疲憊無力的感覺。

秋乏破局之法，其實，古人早有論述。《素問》中的《四氣調神大論》就明確指出，秋三月，早臥早起，與雞俱興。就是說，秋天睡覺，要跟著雞的作息節奏。早早睡覺，順應陰精的收藏；隨雞而起，順應陽氣舒達。還有人提出，秋季的起居，要延長1小時的睡眠時間。

換個角度，從現代科學認識來看，秋天氣候涼爽，容易產生睡意，而且，由於天黑的時間提前，大腦分泌褪黑素的時間也會提前，如果這時候，還堅持夏季的作息規律，不學雞，而是貪玩吃雞遊戲，就會與激素較勁，產生昏昏欲睡的感覺。而且，秋季的天亮時間推後，褪黑素水平消退較晚，早晨就想賴床，強迫自己起床後，生物鐘的節奏被打亂，就會感覺沒有睡足，白天就沒精打采。

秋乏，還可能與飲食有關。由於夏季天熱，影響食慾，同時，出汗等消耗較多。天涼後，人們就開始貼秋膘，攝入的食物量增加，特別是進食油膩食物較多。大量的血液會向消化道輸送，外周組織及大腦的供血相應減少，使人產生睏倦。因此，秋乏破局，應該少吃腥羶油膩及辛辣食物，增加富含蛋白質和B族維生素的食物，比如雞蛋、瘦肉、乳製品、豆製品、燕麥等。

破解秋乏，首先要調整作息。夏天夜短晝長，養成了晚睡早起的習慣。天涼後，就要注意早睡，因為，子時，也就是晚上11點以後，人體器官功能的效率開始下降，需要調養。其次是保證睡眠時間，每天睡夠7到8小時，如果晚上睡覺時間不夠，可以通過短時間的午睡來補足睡眠時間。

破解秋乏，還要注意保暖，避免早晚溫差增大對身體的不利影響。白露秋分夜，一夜冷一夜，因此，夜晚睡覺要蓋好被子，以防受涼。同時，要注意春捂秋凍的要領，避免穿衣過多。日常活動，動靜結合，增加戶外活動，比如登山、散步、慢跑、游泳等，可以提高睡眠品質。但是，秋季鍛鍊的運動量不宜過大，以防出汗過多，耗損陽氣，加重身體疲勞。飲食調理，可以通過減苦增辛，助筋補血，還可以多吃酸味甘潤、降肺氣的果蔬，比如蘿蔔、藕、荸薺、秋梨等，潤肺生津，養陰清燥。養生要有整體觀，找準規律，注意細節，就可以破解秋乏，收穫理想的效果。

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