午睡基本上是養生學者的標配，除了養生人士，大部分人都需要午睡。研究調查，全國有87.56%的人有午睡的習慣。特別是目前放假在家的這段時間，大部分人的時間都是在睡夢中度過的，當你午睡兩個小時，有沒有感覺醒來全身乏力，甚至還想繼續睡覺？這種情況其實是非常普遍的，因為午睡也需要健康，科學，合理，而且並不是所有人都適合午睡。

為什麼午覺會越睡越累？有些人甚至一睡不醒？出現這種情況，說明你的午睡時間過長了。一般建議午睡的時間在30到60分鐘之間，如果睡眠的時間過長，大腦的中樞神經就會促使腦組織毛細血管關閉時間過長，體內新陳代謝過程減慢，睡醒後人體各組織器官被迫喚醒，就會產生全身疲乏的感覺。

為什麼有些人會不適合午睡？這可能會與我們平常的認知不符，一般我們午睡的目的都是為了養精蓄銳，更好地投入到下午的工作和學習中。午睡的好處確實很多，能幫助我們增強記憶力，消除疲勞，恢復精力，提高免疫力和降低血壓等等。但失眠人群是不適合午睡的。

失眠人群本來晚上就睡不著，如果白天午睡，晚上的睡眠動力就會減小很多，很可能會加重失眠程度。除了失眠人群以外，65歲以上人群和體重超標20%的人群都是不適合午睡的。因為午睡會增加血液的黏稠度，可能會加重這些人群的身體負擔。一些血壓偏低的人也不適合午睡，前面提到午睡會低血壓，可能會使低血壓人群睡醒後有呼吸困難的症狀。

那麼如何才能科學健康地午睡呢？午睡時間不要過長，儘量控制在30到60分鐘之間；避免午飯吃太飽後立刻入睡，建議飯後半小時左右再考慮午睡。因為胃部進食後，機體進行食物消化需要一定的時間，飯後立刻入睡容易造成消化不良等問題；午睡不要趴著睡，趴著睡會壓迫到胸口，造成呼吸不暢等問題，特別是一些上班族，條件不允許躺著睡的話可以選擇護頸枕仰在靠椅上睡。

午睡還需要注意的一個問題就是睡醒後不要立即站起來，不管是白天午睡還是夜間睡覺，睡醒後都不適合立即站起來，因為睡醒之後，大腦先醒來，隨後喚醒身體各個組織器官，需要一定的時間。如果立即站起來，可能會出現因腦部供血不足而產生的頭暈等症狀。睡醒之後可以先在床上或者椅子上休息3到5分鐘，簡單活動一下。這也相當於在告訴自己的身體，要開工了。

午睡雖然是個小問題，但生活中的每個小細節都和我們的身體健康息息相關。所以都不容忽視，科學健康的午睡可以減少某些疾病的發病率。研究表明，每天30分鐘的午睡，可減少30%冠心病的發病率，使冠狀動脈得到充分的休息，也可以降低心臟病的發病率。所以從某種程度上講，午睡在一定條件下可以影響人的壽命。怎樣才能科學健康地午睡，你學會了嗎？