一女子喝水也中毒，喝多少水才養生？可參考一圖表，腎虛者，酌減

水是人體所必須的七大營養素之一，雖然不能給人體提供能量，但是人體任何形式的生命活動，都需要水的參與。身體如果缺水，可能會感覺到可口；嚴重時的會出現頭暈、心慌現象，影響人體的正常生命活動。

尤其是入秋之後，天氣乾燥，人體對水的需求更大，更容易出現缺水的現象。故此，人常說，入秋之後要多喝水，滋養肺臟。

多喝水真的有益健康嗎？

深圳一女子給我上了“生動的一課”。據媒體報道，近日，深圳一女子為做超音波，喝水憋尿；一次性飲水3200ml後，出現噁心嘔吐、手腳抽搐等症狀，被確診為“水中毒”，搶救4小時才脫險。

由此可見，喝水太多，對人體來說並非好事，甚至有可能給人體帶來生命危險。因此，入秋之後“多喝水”一說，也只是相對而言的。養成良好的飲水習慣，合理給人體補充水分，才更有利於人體健康。

《中國居民膳食指南(2016)》建議，每日飲水量應根據年齡來衡量，你每天該喝多少水？參考下圖

成年人如何喝水才更健康？

對於一個成年人來說，一天對水的需求大約在3000毫升左右，具體的也是因人而異的。一般是從事戶外勞動、體力勞動、體育運動鍛鍊者、以及天氣過於炎熱等，人體對水的需求量更大。

人體可以通過飲食獲得一部分水分，比如喝粥、喝湯、吃些瓜果蔬菜等。除此之外，成年人每天（24小時內）還需額外補水1500毫升左右。

對於一個腎功能健全者，一般在起床之後，早餐之前，需要喝水不少於200毫升；晚上睡覺前30分鐘內，喝水不超過200毫升，對人體健康是非常有利的。此外，在每兩餐之間，各需要補水大約600毫升左右。

此外，除了在起床之後喝水，以及睡覺前喝水一定量的水之外，其他時間喝水，以少量多次進行。一般不要一次性喝太多，當然也不要等到口渴了才想到喝水。

喝水最好是以40——50度的溫水為宜。儘量不要喝冷水，尤其是冰水。不要以碳酸飲料，含糖較高的飲料、咖啡或濃茶來代替喝水。可以喝些淡茶水或花茶。對於睡眠不好的中老年人，要避免在晚餐過後喝茶水或咖啡，以免影響睡眠品質。

腎功能不全者，要控制好飲水量

喝水太多會增加腎臟對水的代謝負擔；所以，對於腎功能不全者，一定要控制好飲水量，一般能夠滿足人體代謝需求即可。

尤其是在睡覺前，如果沒有口渴的感覺，一般不需要刻意飲水，即使要喝水，也不要喝太多。感覺舒適，緩解“汗情”即可。