有些人對零食是持排斥態度，認為吃零食有害健康，引起肥胖、糖尿病等問題，這樣“一棍子打死”態度，讓零食比“竇娥”還冤！其實，零食也是分有益健康與不宜健康的，只要我們食用合理，沒有問題，特別對於營養不良偏瘦的病人。今天，我們就來講一講。

一、零食的健康分類

1、健康零食

健康零食營養均衡，有益於健康，比如堅果、全穀物、豆類、乳製品與新鮮瓜果等。

堅果比如核桃、開心果、板栗、杏仁等等，含有豐富的營養，但是熱量也比較高，合理食用（每天25克）可以的。

水果類維生素、纖維素等含量高，但是有果糖，適量食用，每天200克左右。

2、亞健康零食

用健康零食加工的一些食品，比如果幹、燕麥片、堅果粉、豆製品、麵包等等，健康成分不如天然少，平常少吃。

3、不健康零食

這些零食高油、高脂、高能量，還有各種新增劑，比如漢堡、炸薯條、糕點、餅乾、辣條、麻辣牛肉、含糖飲料等等，有害健康，增加肥胖風險，影響內分泌，不建議食用。

二、哪些人不建議吃零食？

1、肥胖的人群，已經能量超標了；

2、血糖控制不佳的糖尿病人；

3、嚴重脂肪肝患者；

4、胰腺炎患者；

5、嬰幼兒；

三、哪些人可以適當吃健康零食？

1、老年人；

2、營養不良、偏瘦人群；

3、學齡兒童；

4、孕婦；

5、重體力勞動人群。

四、零食怎樣吃更健康？

1、控制好量，比如堅果25克，水果100克；

2、選擇健康零食；

3、建議在兩餐之間吃，比如上午十點或者下午三點半。

因此，零食其實也不是“洪水猛獸”，合理使用，也是有益健康的。